Fråga en tränare är det normalt att min underkropp är starkare än min överkropp?

2. Tillämpa progression

Du kan utvecklas på två sätt, säger Pearce. Först kan du välja högre reps (åtta till 12) och fler uppsättningar (tre till fem) för att förbättra din styrka, med två till tre minuters vila däremellan. För det andra kan du variera dina övningar så att dina muskler måste anpassa. "Den använda utrustningen kan också variera stimulansen och byta från hantlar till kablar till skivstång," förklarar Pearce.

3. Superset

"Super-inställning av övningen i fråga med en antagonistisk muskelrörelse-triceps kickback-superset med biceps curl till exempel kan du ytterligare att utmana musklerna att svara och bli starkare, "säger Pearce. "Detta i sin tur betyder att du gradvis kommer att kunna lyfta mer vikt.

4. Var konsekvent

Se till att du ger dina övre och underkroppar lika stora mått på kärlek. "Om du gör en total kroppsövning, kompletta övningar för armar och ben eller gör övningar som kombinerar båda i en som en burpee eller squat för att pressa över huvudet. Om du gillar att träna olika kroppsdelar på olika dagar, se till att för varje "bendag" har du en "armdag" och så vidare ", säger Pearce.

Prova denna helkroppsövning hemma:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.