Björnplankor får hela kroppen att bråkar och det är bra

Här är exakt hur man utför en björnplank

De fyra stegen till björnplanken:

1. Börja på alla fyra med axlarna uppradade med handleden och knäna i en 90-graders vinkel.
2. Håll ryggen platt, lyft knäna, så att de kan sväva några centimeter från golvet.
3. Flex din kärna och håll positionen i upp till en minut, se till att andas.
4. Ta långsamt ner knäna ner på golvet. Vila i 10 sekunder och upprepa sedan.

Här är en sex-rörelseträning med tränaren Meg Takacs:

Det här 7-minuters, plankcentriska yogalödet kommer att avfyra varje muskel i din kärna. Och om du är trött på plankor, skärpa ditt träningspass med "kroppssågar."