Battle Rope -övningar är ARM -motsvarigheten till att köra på ett löpband

Använd rätt formulär

”Detta kommer att variera med den övning du gör, men du vill stå i en stark atletisk hållning med knän och höfter böjda. En liten kurva i ryggen är okej, och att hålla din kärna tätt i denna inställning ger dig en solid grund för alla regelbundna stridsövningar, säger han. Du kan också göra en hel del stridslopp från en knäposition, där du kanske vill lägga ner en matta för att skydda knäna från den hårda ytan. Vanligtvis kan människor få rätt form ganska snabbt, säger han, men om det finns problem kommer det troligtvis att komma från överförlängning av ryggen när de försöker få hela rörelsesortimentet. "Det är viktigt att få det maximala rörelsen från dina axlar och höfter än från ryggen," förklarar han.

Arbeta mot den konditionen

Du vill få upp din hjärtfrekvens, så tänk på det när du trycker på dig själv. ”Jag tror att det största potentiella misstaget med stridsrep skulle använda dem för fel mål. Om du vill bygga styrka är stridslinor inte idealiska, men om du vill förbättra din muskulära uthållighet och övergripande konditionering kan de vara ett riktigt användbart verktyg, särskilt om du behöver ett alternativ med låg påverkan, säger spraul. Gå till övningar som får dig att svettas och ditt hjärta racing för att dra full nytta av träningen. Om du gör en krets kan du sedan gå för lite styrketräning mellan uppsättningarna med repet för en balanserad träning.

Prova olika variationer för en utmaning

Visst, du kan göra enstaka eller dubbla slam och fortfarande få ett bra träningspass, men du kan också utmana dig själv genom att lägga till variationer eller hopp. "Du kan öka svårigheten genom att introducera hopp i varje rörelse, så du använder hela kroppen för att få repen upp så högt du kan innan du slår dem ner," säger han.

Till exempel kan du göra squathopp medan du smällar eller så kan du göra 20 dubbla slamar och sedan göra 20 tuckhopp och växlar under en tidsperiod. "Ett annat sätt att öka utmaningen är att lägga till en blandning från sidan till sidan medan du gör ditt reparbete," tillägger han. Du skulle fortsätta att smälla när du blandar, säger han, så det är en vätskeförelse. Du kan också prova tricep -variationer, säger han, som en liggande omvänd dubbelpisk, där du verkligen riktar dig till det området för ett extra boost.

Leka med positionering

Slutligen kan du skottas framåt eller bakåt för att öka eller minska repets täthet. "Om du försöker skicka varje" våg "av repet hela vägen till slutet, kommer det att vara mycket tuffare om du går framåt tills det mesta av repet vilar på marken när du börjar," säger han.

I allmänhet vill du ha repet i en bra mittpunkt mellan att helt röra golvet och vara i luften, utanför golvet. På det här sättet "lyfter du inte" repet hela tiden, och du har fortfarande utmaningen att försöka få hela repet från marken med varje våg. ”Om hela repet är utanför marken vill du skopa framåt. Ju längre du skjuter framåt, desto mer ansträngning kommer det att ta för att skicka "vågen" hela repets längd, säger han.

Ge repen en annan typ av försök med Kaley Cuocos rörelse. Dessutom rör sig de funktionella fitness som kommer att göra alla andra saker i ditt liv * det * mycket enklare.