En sömnläkare 3 gyllene regler för att spika den perfekta tupplur

Att hålla saker svala som möjligt i rummet är också nyckeln. Forskning visar att en sval kroppstemperatur hjälper till att främja djupare, mer obruten sömn. Och det finns ingen brist på kylprodukter som också kan hjälpa.

2. Ställ in en timer i 30 minuter och tupplur i cirka 20 minuter

Även om detta kanske inte verkar vara den optimala tiden för din perfekta tupplur (så kort!), det finns ett stort skäl för att inte vilja utöka din vila. Nämligen, du vill inte falla i de djupare stadierna i sömncykeln. "Tupplurar längre än 20 minuter tenderar att komma in i djupare sömnstadier, vilket får en att vakna upp groggy," Dr. Säger Harris.

Om du redan känner dig trött (därmed önskan att tuppla i första hand), förhoppningsvis kommer den 30-minuters tilldelningen att du kommer att driva med lite tid att spara. Om av någon anledning (som måttlig sömnskuld, med ångest som håller dig uppe) är det inte fallet, det finns sätt runt det. 4-7-8-tekniken kommer att slå dig ut på nolltid. Eller ta några tips från militären genom att koppla av hela kroppen och föreställa mig en ... kanot? Hej, vad som fungerar.

3. Se till att du passar in i din tupplur innan 2 p.m.

Eller, mer generellt, se till att det är efter lunchtid och inte för nära middagen. När du börjar vända senare, kastar du bort ditt måltidsschema och börjar sedan chippa bort vid dyrbar nattsömn. Det huvudsakliga övervägandet att behålla hur man tupplurar effektivt är verkligen att säkerställa att du använder det för en snabb energiökning och inte som en ersättning för huvudevenemanget.

Berätta mer, berätta mer: Erbjuder vila fördelarna med riktig sömn? Och snälla, berätta den exakta tiden jag behöver sluta dricka kaffe för att snooze sundt.