6 typer av sömnlöshet finns, och var och en svarar på en annan typ av behandling

2. Kronisk sömnlöshet

Svårigheter att sova kan klassificeras som kronisk sömnlöshet när det händer minst tre gånger i veckan, i mer än tre månader, dr. Vinter säger. Och för att klargöra, dr. Das tillägger att personer med kronisk sömnlöshet antingen kan ha problem med att sova eller somna.

"Svårigheter att sova kan klassificeras som kronisk sömnlöshet när det händer minst tre gånger i veckan, i mer än tre månader."-sleep -medicinsk forskare w. Christopher Winter, MD

Behandlingen varierar, men dr. Winter säger att sömnspecialister i allmänhet rekommenderar kroniska sömnlöshet för att genomgå kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBT-I), en form av rådgivning som syftar till att uppdatera en patients uppfattning om sömn.

Dr. Das säger att detta kan träda i kraft på flera sätt, en förändrar patientens uppfattning om hur mycket sömn de faktiskt behöver. ”Människor som har kronisk sömnlöshet tänker ofta,” Om jag inte somnar ikväll kommer världen att ta slut.'Vi arbetar med att ändra det till' Jag har haft sömnlöshet tidigare och jag har överlevt. Jag ska överleva igen, säger hon.

Ibland kan medicinering användas för att hjälpa till tillsammans med CBT-I, men det är vanligtvis bara för en kort tid, Dr. Säger Das.

3. Komorbid sömnlöshet

Denna form av sömnlöshet händer som ett resultat av någon annan underliggande sjukdom, dr. Säger Sassower. Det kan innebära att kämpa med ångest eller depression som håller dig vaken på natten, har surt återflöde som väcker dig mitt på natten eller kämpar med ryggsmärta som gör det svårt att somna.

När det gäller komorbid sömnlöshet vill du försöka behandla det underliggande problemet först, Dr. Säger Sassower. När du gör det bör sömnlösheten rensa upp.

4. Inkommande sömnlöshet

Inledningsmedvetenhet är svårt att somna i början av natten. Människor med sömnlöshet tar vanligtvis mer än 30 minuter att somna, säger vintern.

Inomnias början kan behandlas med CBT-I- eller sömnrestriktionsterapi, DR. Säger Das. Sömnrestriktionsterapi innebär en sömnmedicinsk specialist som bestämmer hur mycket sömn du faktiskt får jämfört med hur mycket tid du är i sängen. De begränsar sedan tiden du är i sängen till den tid du faktiskt sover (inom anledning). Så om du är i sängen i 10 timmar men bara sover i sex till sju av dem, kan din läkare rekommendera att du bara är i sängen i sju timmar. Om du fortfarande kämpar kommer den tiden att minska ännu mer. "När patienten har konsoliderat sömnen sträcker du den långsamt ut igen," Dr. Säger Das.

5. Underhållsinsund

Personer med underhållsinsini kan somna bara bra, men de vaknar mitt på natten och kan inte komma tillbaka till sömn, dr. Säger Sassower. Behandling för detta varierar, säger han, men det handlar ofta om att försöka fastställa varför du vaknar på natten och sedan felsöker det. Till exempel kan det vara så att du kämpar med sömnapné och din egen snarkning vaknar upp dig, eller kanske är det vad som får dig att vakna för att använda badrummet mitt på natten. Att lära sig att arbeta med eller runt dessa hinder kan gå långt mot att behandla denna typ av sömnlöshet, Dr. Säger Sassower.

Personer med underhållsinsolen kan också dra nytta av att göra mer träning, spendera mindre tid i sängen och uppmana deras partner att behandla alla sömnproblem som kvarstår, Dr. Vintern tillägger.

6. Psykofysiologisk sömnlöshet

Sömn är uppenbarligen viktig och om du har svårt att klocka i dina timmar varje natt kan den verkligheten ensam stressa dig. Människor som oroar sig för sin sömn och i sin tur inte får tillräckligt, kämpar med psykofysiologisk sömnlöshet, Dr. Vinter säger.

Ofta kan avslappningsterapier hjälpa till att behandla detta, dr. Säger Das. Det kan innebära att gå igenom guidade bilder för att styra dina tankar till en bekväm plats, som att gå genom skogen eller flyta i havet. "Du arbetar med att kontrollera dina tankar så att dina dagliga bekymmer inte är i dina tankar vid sänggåendet," tillägger hon. Progressiv muskelavslappning, där du spänner och sedan slappnar av muskler i hela kroppen, kan också vara till hjälp.

Om du kämpar med sömn, dr. Sassower rekommenderar din första affärsbeställning att vara en tid för att prata om det med din primärvårdsläkare. Om problem kvarstår, fråga om att få en remiss till en sömnmedicinsk specialist.

Nu när du är bekant med de olika typerna av sömnlöshet, lära dig hur en redaktör botade hennes genom sömnträning. Dessutom allt du behöver veta om ortosomnia, den kulturella besattheten med att hacka din sömn.