En före detta D1-idrottsman-vände-terapeut och idrottspsykolog delar sina 3 bästa tips för att hålla dig sval inför stress

2. Gör tid (även om det bara är några minuter) för mindfulness

Oavsett hur din dag ser ut är det nyckeln till att passa stressbustande mindfulness-metoder i den. Yoga är Westbrooks mindfulness -verksamhet som valts på grund av hur den kombinerar andningsarbete, medveten meditation och rörelse. Dr. Charlton rekommenderar diagphragmatisk andning, som kan ha en fysiskt avspänningseffekt-forskning har visat att den kan sänka kortisolnivåer och jordningstekniker för att verkligen orientera dig till nutiden.

Alla dessa metoder kan vara effektiva för stresshantering och lättnad även i korta skurar. Men om du verkligen känner dig fastställd i tiden, överväg att arbeta mindfulness i din dusch, säger Dr. Charlton, "och använder bara alla sina sinnen."För att göra detta, helt enkelt vända ditt fokus mot ljud, lukt, sevärdheter och strukturer du upplever i duschen; detta har ett sätt att distrahera ditt sinne från de andra stressiga tankarna som kan ockupera det.

Ett annat tips för människor låg på tid och högt på stress? Försök helt enkelt stänga av lamporna i 10 minuter och fokusera på att vara närvarande där du ska markera dig själv, säger Dr. Charlton.

3. Omdirigera stressiga tankemönster

Tankar kan mata och förvärra stress, särskilt när de förvränger din uppfattning om verklighet till något mycket mer negativt eller upprörande än det verkligen är. Dessa typer av tankar kallas kognitiva distorsioner och inkluderar saker som "Om jag gör ett misstag kommer jag att förlora mitt värde och värde" och "Jag måste få allt på min lista att vara eller känna dig fullbordad."

För att undvika dessa negativa spiraler är det viktigt att först inse att "hur du tänker på något kommer att påverka hur du beter dig betydligt", säger Dr. Charlton. Att vara medveten om denna verklighet kan hjälpa dig att identifiera när du sitter fast i ett stressinducerande tankemönster.

Om du fångar dig själv och tänker i negativa kretsar, paus för att undersöka den faktiska informationen om situationen och bedöma om dina tankar verkligen är förankrade i dessa fakta. Dr. Charlton ger exemplet med att gå förbi en vän i ett köpcentrum som inte säger "hej" till dig och sedan tillgripa till att tänka att de är arg på dig eller inte gillar dig-båda är slutsatser som kan orsaka påfrestning. Genom att istället tänka igenom situationens fakta skulle du också inse att det är möjligt att denna vän faktiskt aldrig såg dig. Denna insikt kan hjälpa till att uppdatera interaktionen från något upprörande till något mycket mer godartat.

För fler tips från Westbrook och DR. Charlton om hur man går framför och hanterar stress i miljöer med hög stress, lyssna på hela podcast-avsnittet här.