8 Tillskott för uppblåsthet som hjälper dig att slå uppblåsningen

Du bör också leta efter ett tillägg eller fibertillskott som är testat tredje part, säger Holly Klamer, en registrerad dietistnötter och dietist hos USARX. "På etiketten kommer det att säga om det testas från källor som NSF International, Consumer Lab eller U.S. Pharmacopeia (USP)."Dessutom, innan du tar ett tillägg, kolla med din läkare först, särskilt om du är på någon medicin, rekommenderar Klamer. "Även om ett tillägg är naturligt kan det störa andra mediciner."

Om du tar ett tillägg för uppblåsthet före eller efter att du äter?

"Förebyggande är nyckeln till att bekämpa uppblåsthet, och bevis visar att vissa tilläggsingredienser kan hjälpa till att avvärja obekväm gas och uppblåsthet, särskilt när den tas innan en måltid, säger Dr. Gladd. Att ta matsmältningsenzymtillskott före en måltid kan förhindra gas och uppblåsthet genom att hjälpa dina matsmältningsenzymer att bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner i de livsmedel du äter, säger han.

Oavsett om din uppblåsning föras till dig av en salt matfest, en baksmälla eller en särskilt oljig frukost efter bootcamp, här är åtta tillskott som hjälper dig att hålla uppblåsning borta

Bästa tillskott för uppblåsthet

1. Probiotika

Priobiotika (som har en zillion andra användbara hälsoegenskaper) är verkligen OG Gut-Health-tillskottet¹. "Bra levande bakterier hjälper matsmältningshälsa genom att reglera och normalisera tarmrörelser," säger Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en New York City-baserad registrerad dietist och författare till F-faktorens diet. Du kan hitta dessa "vänliga bakterier" i fermenterade livsmedel som miso, kimchi eller yoghurt. Om surkål inte är exakt ditt sylt, leta efter ett tillskott som innehåller en levande bakterier som heter Lactobacillus acidophilus, som du kan hitta i pulver, kapsel eller surfplatta -form. Se bara till att du lagrar dem i en cool miljö, eftersom hela idén är att dessa barn måste leva för att arbeta (det är inte så grovt som det låter, jag lovar).

Hyperbiotics, Probiotic Release Pearls - $ 29.00

Hyperbiotics probiotiska frisläppande pärlor innehåller 15 riktade stammar, inklusive Lactobacillus, Bifidobacterium och Streptococcus. Dessa organismer kan hjälpa din mage att förbikoppla syra och hjälpa till att fylla på goda bakterier i din matsmältningskanal. Dessutom är det vegan och glutenfritt!

Fördelar:

• Har 15 probiotiska stammar
• Hjälper med magsyra och fyller på goda bakterier
• Kräver inte kylning

Nackdelar:

• Större piller att svälja
• Dyr

Shoppa nu

2. Laktasenzym

Dåliga nyheter, Ice Cream Fiends: Majoriteten av människor förlorar sin fulla förmåga att smälta laktos efter barndomen, vilket gör att äta mejeriprodukter (ja, till och med Halo Top) till ett ganska tufft företag. "[Människor som är laktosintoleranta] saknar det avgörande enzymet, laktas, som behövs för att bryta ner socker, laktos, som finns i mejeriprodukter," säger Zuckerbrot. Och det leder till uppblåsthet.

Istället för att avbryta ditt stående vin-och-ost-datum med din bestie, klicka * Lägg till i vagn * på vissa laktasenzymtillskott istället. Ta dem innan du äter och de hjälper till att fylla i vad din kropp saknas, vilket gör mejerimatsmältningen enklare på ditt system.

Naturliga faktorer, laktasenzym matsmältningsstöd - $ 15.00

Oavsett om du är uppblåst efter att ha ätit glass eller ost, överväg ett laktpasta enzym matsmältningsstöd. Den här hjälper dig att bryta ner laktos, så att du kan lindra symtom på gas, uppblåsthet och diarré medan du njuter av dina favoritmejeriprodukter. Bara konsumera innan du äter mejeri, så är du bra att gå.

Fördelar:

• Prisvärd
• Bryter ner laktos
• Lindrar symtom på gas, uppblåsthet och diarré

Nackdelar:

• Större piller att svälja

Shoppa nu

3. Kanel

Om du någonsin har träffat en gata köttvagn efter en natt tillbringade att tappa tequila gimlets (hej, vi har alla varit där), vet du hur det känns när den feta gyro kommer tillbaka för att bita dig i magen några timmar senare. "Fat smälter långsamt och kan ofta förvärra uppblåsthet och gasvärk," säger Zuckerbrot.

Nästa gång det händer, räck till kanel, vilket kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet genom att lättare hjälpa till att smälta². Tyvärr kan du inte få samma resultat från att downa ett fullt bricka med vegan kanelbullar-men en tjej kan drömma.

Nature's Bounty, Cinnamon 1 000 mg - $ 15.00

Laddad med antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper-är det något som kanel inte kan göra? Vi talade för snart eftersom kanel också kan bekämpa uppblåsningen. Dessa kapslar är enkla att konsumera, och varje servering levererar en enorm 1 000 mg för att hjälpa din kropp att smälta fetter lättare. Dessutom är det glutenfritt!

Fördelar:

• Innehåller 1 000 mg per portion
• Hjälper till att smälta fetter
• Glutenfri

Nackdelar:

• Ingen

Shoppa nu

4. Ingefära

Ingefära är i princip tilläggsekvivalenten för Headspace -appen: det hjälper till att sätta dina tarmar i avslappningsläge, vilket gör att mat kan passera snabbare och påskynda matsmältningen och hjälpa till med uppblåsthet efter att ha ätit. "Ingefära betraktas också som en aptitundertryckande medel", säger Zuckerbrot. "Att äta eller dricka ingefära kan hindra dig från att äta för snabbt, vilket normalt orsakar uppblåsthet.”Att äta snabbt kan också orsaka allvarligt obehag i buken, så Zuckerbrot rekommenderar att ta minst 20 minuter för varje måltid.

Nature's Way, Ginger Root - $ 10.00

Om du vill byta plats med en grinig mage kan du överväga ingefära tillskott. Dessa ingefära rotar erbjuder matsmältningsstöd när du inte känner dig bäst. Per portion får du 1 100 mg. Ännu mer är de fria från salt, mejeri, vete, majs, soja och konserveringsmedel. Kick matsmältningsproblem till trottoarkanten med naturens väg ingefära rot.

Fördelar:

• 1 100 mg per portion
• Fri från konserveringsmedel och allergener
• Stöder hälsosam matsmältning

Nackdelar:

• Doft kan vara för stark för vissa

Shoppa nu

5. Pepparmynta

Det visar sig att det finns en anledning till att tums och pepto-bismol är myntsmakade. Enligt Zuckerbrot ökar ett pepparmynttillskott mängden magsyra i magen, vilket hjälper till med matsmältningen. Se bara till att du inte får din pepparmynta fix via en steg av steg: mellan sorbitolen och luften du sväljer kan tuggummi vara en viktig orsak till magen uppblåsning.

"Pepparmyntaolja är en naturligt förekommande karminativ, en typ av ört som är känd för att förhindra och minska gasbildning," tillägger Dr. Gladd. Pepparmyntaolja innehåller också l-mentol, en förening som hjälper till att slappna av den släta muskeln på tarmväggen. Det kan hjälpa till att lindra eller förhindra gas och uppblåsthet när den tas ungefär en timme före en måltid. Dr dock. Gladd säger att på grund av dess avkopplande effekt kan pepparmyntaolja främja symtomen på esophageal återflöde. "Jag råder mina patienter att alltid använda enterisk belagd pepparmynta oljekapslar för att bättre säkerställa att dess effekt är lägre i matsmältningskanalen, där uppblåsthet ofta inträffar."

Bästa naturaler, pepparmynta oljetillägg - $ 10.00

Pepparmyntaolja kan förbättra matsmältningen genom att öka mängden magsyra i magen. Och bästa naturaler levererar 50 mg pepparmynta olja per portion. Andra anmärkningsvärda funktioner inkluderar en glutenfri formel, och den är fri från konstgjorda smaker och sötningsmedel (yay).

Fördelar:

• 250 mg pepparmynta olja per kapsel
• Glutenfri
• Fri från konstgjorda smaker och sötningsmedel

Nackdelar:

• Har en stark lukt

Shoppa nu

6. Maskros eller kamomill

För den wellness-besatta bör frasen "skaka den som en salt shaker" översätta till "skaka det mycket långsamt och försiktigt eller inte alls.”Enligt Zuckerbrot, även om vi behöver lite salt i vår diet, kan konsumering för mycket av det leda till vätskebehållning och uppblåsthet. Om du upplever saltinducerad svullnad, räck till en kopp maskros eller kamomillte (eller antingen ört i tilläggsform). Båda fungerar som naturliga diuretika³ som hjälper till att eliminera överflödigt vatten från ditt system som betyder att du inte behöver spendera ditt lördag på att få ditt bröllopband storlek.

Naturens rot, maskrosrot - $ 15.00

Maskrosrot kan stoppa saltinducerad svullnad, så det är värt att överväga naturens rotinklädsrot. Det är en traditionell diuretisk ört, och varje portion har 1.575 gram maskrosrot per tre kapslar. Du kan också ta dem med förtroende för att veta att de är fria från gluten, konstgjorda färger, konserveringsmedel, soja, mejeri och mer.

Fördelar:

• Hjälper till med saltinducerad svullnad och uppblåsthet
• Fri från gluten, konserveringsmedel och konstgjorda smaker
• Förpackning av återvunnet material

Nackdelar:

• Stora kapslar kan vara svåra att svälja

Shoppa nu

7. Fänkål

Oavsett om det åstadkommes av ditt La Croix-beroende eller en överdosering av kikärt, är en gasbloerad mage en speciell typ av elände. Istället för att bli av med det gammaldags sättet (på vad du bara kan hoppas är ett tyst och luktfritt sätt), nå lite fänkål. "Fänkål har antiinflammatoriska egenskaper⁴ Den slappna av tarmmusklerna och gör att fångad gas kan spridas, säger Zuckerbrot. Och fänkålolja råkar vara ett A+ -sätt att hjälpa dig att aktivera dig ut från en eftermiddags nedgång (utan koffein), så det finns flera skäl att poppa en surfplatta efter lunch.

Naturens väg, fänkålfrön - $ 11.00

Till skillnad från chiafrön har fänkål antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att slappna av muskler i tarmen och släppa gas (phew). I varje låda får du 100 kapslar, med varje kapsel som klockar in vid 480 mg fänkål. Också för att nämna: Formeln är gluten- och sojafri, och den är förpackad i en återvunnet flaska. En vinst för magen och miljön.

Fördelar:

• Förpackning av återvunnet material
• Hjälper till att frigöra gas och slappna av tarmmusklerna
• Gluten- och sojafri

Nackdelar:

• Ingen

Shoppa nu

8. C-vitamin

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, en registrerad dietist och grundare av grundad näring, rekommenderar elektrolyter som vitamin C. Som ett osmotiskt medel drar C -vitamin vatten till tarmen och hjälper saker att bli rörliga och hjälpa till att lindra uppblåsthet.

Jigsaw, binjurcocktail - $ 35.00

Elektrolytbrist är ofta en grundorsak till förstoppning, så Gerber rekommenderar C -vitamin att bekämpa symtom på uppblåsning. Varje behållare har 60 portioner. Blanda bara en skopa med vatten eller juice för att röra upp saker. Bonus: Det är osmakat, så att du kan lägga till detta till din dryck du väljer.

Fördelar:

• Oskadad
• Kan läggas till vatten eller juice
• 60 portioner per behållare

Nackdelar:

• Dyr

Shoppa nu

---

Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.

1. Ringel-Kulka, Tamar et al. “Probiotiska bakterier lactobacillus acidophilus NCFM och Bifidobacterium lactis Bi-07 kontra placebo för symtomen på uppblåsthet hos patienter med funktionella tarmstörningar: En dubbelblind studie.” Journal of Clinical Gastroenterology vul. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi och Rathai Rajagopalan. “Kanel: Mystiska krafter i en minut ingrediens.” Farmacognosy Research vul. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal et al. “Kamomill (Matricaria Chamomilla L.): En översikt.” Farmacognosy Reviews vul. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B et al. ”Foeniculum Vulgare Mill: En översyn av dess botanik, fytokemi, farmakologi, samtida tillämpning och toxikologi.” Biomed Research International vul. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.