Här är vad dina farts kan berätta om din tarmhälsa

"Om din tarm är vid god hälsa, kommer du att passera gas sömlöst, och du bör inte riktigt märka att du gör det," säger Dr. Hartare. "Men om du do Lägg märke till din gas, då passerar du mer gas än vanligt och du måste tänka på vad du äter och dricker."

De flesta av oss tänker inte på att passera gas-det händer bara. Så här borde det vara. Om du är gas som passerar märkbart mer eller upplever en out-of-the-ordinary mängd uppblåsthet efter att ha ätit, kanske du vill prata med din läkare.

Titta på den här videon för en dietistguide till tarmhälsa:

Hur påverkar maten dina farts?

Mat som är rika på osmält icke-absorberbara fibrer, alias prebiotika, är fantastiska att mata de friska bakterierna i tarmen. Men livsmedel som socker, bearbetad mat och bearbetad vete kan mata ohälsosamma bakterier och jäst-och därmed slåss med de friska bakterierna i tarmen för samma terräng i gastrointestinalen. "Denna strid kan resultera i uppblåsthet och bildandet av illaluktande gas," säger Dr. Hartare.

Intressant nog lärde hans träning honom att märka lukt som är förknippade med vissa typer av infektioner. "Du lär dig vilka dofter som betyder vilken typ av bakterier som är dominerande i tarmen," säger han. ”När du har sett människor med infektioner, kolit, C. diff, Och så vidare, efter ett tag lär du dig att berätta med gasen vilken typ av konstigt brygg som pågår i tarmen."

Som sagt, det är osannolikt att en otränad näsa verkligen skulle kunna sniffa ut specifika bakterier i tarmen baserat på en skarp fart, så det är bäst att lämna det till proffsen.

Vilka är de bästa matarna att äta?

De bästa matarna att äta för tarmhälsa är färgglada och fiberstäta. "En av de nyare ledande kanterna på forskning tittar på växtkemikalier som polyfenoler och fytosteroler," säger Dr. Hartare. Dessa är alla snygga ord för färgerna på grönsaker och frukt som matar bakterierna i tarmen. "Karotenoider är gula eller orange, polyfenoler är lila, naringins är orange och liknande alla matar bakterierna i din GI -kanal," säger han. Att äta regnbågen matar din tarm och främjar bättre matsmältning med en hälsosam mängd farts.

Nästa sak att inkludera är fiber. "Några av de bästa formerna är rotgrönsaker, kronärtskockor, Jerusalem kronärtskockor, resistenta stärkelse, till exempel från kallkokad potatis, yams, broccoli, rysselkål och blomkål," säger han. Alla dessa är fantastiska källor till rätt typ av fiber och rätt typ av näring för din tarm. Så njut av dessa i sidorätter, omrörda måltider, sallader och mer.

Du kan också försöka äta mat med probiotika, som grekisk yoghurt eller kefir. Du kan njuta av grekisk yoghurt på ett antal kreativa sätt, inklusive smoothies, som en skål till frukost, som en tarmsvarig ingrediens i desserter och dopp, och mer.

Vilka är de värsta matarna att äta?

De värsta matarna att äta för din tarm är bearbetade livsmedel. Period. "Bearbetad majs förvandlas till majssirap och bearbetat vete tar bort fibern och proteinet och lämnar kolhydraterna," Dr. Hartman säger. ”Homogeniseringen och pastöriseringen av bearbetad mjölk och mejeri [Ta bort] de goda bakterierna och enzymerna."Det här är exempel på hur bearbetning kan ta bort de goda tarmhälsofördelarna från de ursprungliga livsmedel.

"Att bearbeta alla dessa livsmedel påverkar hur vår kropp interagerar med maten," säger han. "Till exempel bör olja och vatten inte blandas, men homogeniserad mjölk är just det," säger han. Det är processen att göra mjölkfetter och vattenblandning. "Detta är inte bra för tarmen som utsätts för denna bearbetade onaturliga produkt," säger han.

Det bästa sättet att upprätthålla god tarmhälsa är att äta verklig, hel och obearbetad mat.

I allmänhet är det bästa sättet att upprätthålla god tarmhälsa att äta verklig, hel och obearbetad mat. "Organisk är en utgångspunkt, men idealet är att veta var din mat kommer ifrån och att utbilda dig själv om att köpa din mat," säger han. (Du kan titta på den rena femton, smutsiga dussin från miljöarbetsgruppen för en kraschkurs.)

Enkelt uttryckt, välj färska, naturliga livsmedel när det är möjligt och undvik livsmedel som är gjorda med nitrater och andra tillsatser (som bearbetat kött, till exempel.) Det är en bra utgångspunkt för tarmhälsa och för att hålla dina gasnivåer-och dina farts stinkpotential-in-kontroll.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.