8 avkopplande, stressbustande tekniker att prova om andningsövningar bara inte är din sak

Tack och lov finns det också andra effektiva avslappningstekniker för stress om du inte kan göra djup andning för tillfället (eller det har bara inte fungerat för dig tidigare). Klinisk psykolog, yogalärare och glad inte perfekt bidragsgivare Sophie Mort, PhD, (som går förbi Dr. Soph) delade nyligen åtta metoder för att prova på hennes Instagram. Så här fungerar de.

1. 54321 -tekniken

Den första tekniken på DR. Sophs lista är, som djup andning, enkel och effektiv. "Säg fem saker du kan se, fyra saker du kan röra, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka," skriver hon. Om du faktiskt kan röra och luktar föremålen på ett säkert sätt (säg att det är något i din handväska eller en knapp på din skjorta, till exempel), gör det när du rör dig genom stegen. Att gå igenom denna teknik ger dig konkreta saker att fokusera på, vilket kan jordas.

2. Säker platsmeditation

Om du är på en plats där du känner dig stressad (som livsmedelsbutiken i DR. Richardsons exempel ovan), Dr. Soph säger att det kan hjälpa dig att stänga ögonen och visualisera någonstans som du gör. Det kan vara hemma i din säng, krullad med din hund. Eller kanske går det på stranden med fötterna sjunker i den våta sanden. "Visualisera den platsen. Inkludera alla dina sinnen, säger hon.

3. Håll en isbit

Eftersom is är en sensorisk chock ger det dig något påtagligt att fokusera på, istället för stressorn. "Fokusera på hur det smälter i dina händer," dr. Sophast. När det förvandlas från en fast till en pöl är chansen stor att du känner dig mycket mer lugn.

4. plocka upp föremål som är nära dig

Om is inte är lätt tillgänglig för dig för tillfället, dr. Mort föreslår att man tar upp något annat; Vad du än har i närheten, till exempel dina nycklar. "Känn dem i dina händer. Lägg märke till kanterna och eventuella förändringar i strukturen, säger hon. Detta är ett annat sätt att ge dig något annat att fokusera på.

5. Hitta något du tycker om att röra vid

Dr. Soph säger också att hålla eller röra vid något mjukt eller att du tycker om att röra kan också vara lugnande. Det fungerar på samma sätt som ett barn som ströker om sin favoritfilt, vilket ger en känsla av komfort när du behöver det.

6. Lägg märke till ljuden längre bort

Touch är inte det enda sättet att omdirigera sinnet. Dr. Soph säger att ljudet också kan fungera, vilket ger spetsen på att märka ljudet längst bort och sedan arbeta dig inåt, till ljud närmare dig. Du kan börja med ljud från ett träds blad som raslar i vinden, eller en hund som skäller i fjärran, och sedan ljuden i din direkta närhet.

7. Spela musik som du älskar

Ett annat sätt att använda ljud för att lindra stress eller ångest, enligt Dr. Soph är att poppa i dina luftskidor och lyssna på något som gör dig lycklig. ("Single Ladies" vid upprepning, vem som helst?) "Lyssna på de olika skikten i stycket," Dr. Säger soph.

8. Föreställ dig rösten till någon du bryr dig om att berätta att det är okej

Dr. Soph säger att det ibland kan hjälpa till att höra någon annan säga att du är OK; Hon rekommenderar till och med att ha en verklig inspelning av någon du bryr dig om att berätta att du är säker.

Det viktigaste att komma ihåg när man bekämpar stress och ångest i ögonblicket är att det som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig. "Du behöver inte stanna kvar, du behöver inte stänga ögonen, du behöver inte vara i tystnad," Dr. Soph skriver. Nyckeln är att använda dina sinnen på olika sätt att känna sig jordad.