5 Tips Overfunctioners and Underfunctioners kan var och en använda för att bearbeta stressiga situationer

2. Andas

"När du fångar dig själv glider i antingen [överfunktionellt eller underfunktionellt] är det viktigt att andas," säger Skowronski. "Andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som utlöser den avkopplande och lugna funktionen i våra hjärnor."

Det finns ett antal andningstekniker för stress som du kan försöka hjälpa dig att återställa ett lugnt tillstånd.

3. Gör en självkänsla

Oavsett om du är benägen att överfunktionera eller underfunktionera under stress, rekommenderar Skowronski att ge dig själv nåd för att närma sig utmaningar lugnt och med ett jämnt huvud. För att mäta din känsla av självmedkänsla rekommenderar Skowronski att ta detta gratis frågesportutvecklade av Kristin, Neff, PhD-och arbeta för att höja din poäng.

4. Återställ dina förväntningar

Återställning av förväntningarna är en del av självmedkänsla, men hur du gör det skiljer sig utifrån din personlighetstyp. Överfunktioner kan till exempel återställa sina förväntningar genom att göra mindre. "Detta kan inkludera att sätta mindre på din tallrik för veckan, göra mindre för andra människor, samt att bli riktigt medvetna kring de saker som de verkligen kan påverka och bidra till just nu," säger Skowronski.

Det kan dock vara svårt att dra tillbaka från att hjälpa vänner, familj, betydande andra eller till och med dina barn. Vad som hjälper är att prioritera vem faktiskt Behöver din hjälp kontra vem som förmodligen kommer att ha det bra om du inte svarar på deras texter just nu (din väns uttråkade musings kan förmodligen vänta i tillräckligt med tid). "En uppdatering när det gäller att göra mindre är att överväga hur viktigt det är för människorna i ditt liv att känna att de kan hantera tuffa situationer för att bygga personlig byrå och effektivitet," säger Skowronski.

För underfunktioner innebär återställning att få en sak gjort och sedan se vad som utvecklas därifrån. "När du känner att du inte kan flytta och du har fastnat, börja krympa problemet och besluta om bara en sak du kan göra för att få fart," säger Skowronski. "Istället för att tänka på den större bilden, som kan känna sig överväldigande, fråga dig själv 'Vad är det första viktigaste steget du kan göra för att skapa förändringar i vad du försöker uppnå?'"Få den första saken gjort, så blir du chockad över hur mycket du kan bli fullbordad.

5. Ansluta

Oavsett om du har en tendens att överfunktion, underfunktion, eller på annat sätt, under denna tid med utbredd isolering i karantän, behöver vi alla anslutning till andra människor just nu mer än någonsin. Som sagt, beroende på din personlighetstyp, med vilken du ansluter kan se annorlunda ut.

Om du tenderar att underfunktion i tider med hårdhet, kanske du saknar motivation eller inspiration för att verkligen ta itu med problemet till hands. Men tro det eller inte, självmotstånd kan läras, med rätt vägledning. "Det är bäst att få kontakt med någon som hjälper dig att krympa frågan och spegla förståelse och empati tillbaka på dig, oavsett om det är en kamrat, tränare eller mentor," säger Skowronski.

För en överfunktionär är ditt mål att omge dig med några få människor-en förälder, en terapeut, åtminstone en god vän eller två som kan vara en jordningskraft. "Överfunktioner bör sträva efter att hitta någon som kan hjälpa till att svara med lugn eftersom de tenderar att ha en förspänning för handling, säger Skowronski. "Om du kör på hyperhastighet, fråga dig själv 'Vem kan hjälpa mig att sakta ner saker och återansluta till hur jag känner mig?'"Det kan också hjälpa överfunktioner att ansluta till sig själva En gång i taget, som kan innebära att man kopplar från resten av världen genom att ta en promenad och kanske en paus från tekniken.

Det som är viktigast just nu är att du fungerar med en hastighet som känns bekväm för dig och ger dig själv tillåtelse att vara mänsklig.