8 Naturliga sätt att hålla din energi uppe utan att ta till kaffe

2. Sniff på lite citrus

"Det finns några bevis på att citrussug som äter en apelsin eller att ha lite citron i din vattenkan hjälper dig att ge dig energi," säger Rebecca Robbins, M.S., PH.D., från Center for Healthful Behaviour Change vid NYU School of Medicine och medförfattare till Sov för framgång!. "När jag behöver en pick-up använder jag ofta orange-doftande eteriska oljor," tillägger Shapiro.

3. Eller nå lite ingefära

"Det ökar energiproduktionen och cirkulationen samtidigt som du minskar inflammation," säger Brooklyn-baserade registrerade dietisten Maya Feller, Rd. Prova detta ingefära te-recept när du letar efter en koffeinfri eftermiddagsopping.

4. Börja röra

Det är en oldie men en goodie eftersom det fungerar: "Att få ditt blod att flyta kommer att öka dina energinivåer," säger Shapiro. Att gå runt på ditt kontor, gå för att fylla din vattenflaska, besöka en väns kontor eller till och med bara ta en snabb skak runt kvarteret är alla snabba, enkla sätt att slå den beryktade 3 P.m. nedgång.

5. Drick upp (vatten, det vill säga)

Ett tydligt tecken på uttorkning är trötthet, säger Shapiro. Oavsett vilket sätt du tar din vatten-slätt, glittrande, med citron- eller limeverk. Dags att fylla på din vattenflaska! (Och om det är en uppgift kanske du vill prova denna hydratiseringsapp för att hålla dig på rätt spår.)

6. Knäppa på något

Om ditt jobb huvudsakligen involverar att stirra oblinkande på en datorskärm i timmar i slutet, är det lätt att falla i en dimma, varför kocken och dietisten Michele Sidorenkov, RDN, rekommenderar att du kastar ett krispigt mellanmål i din Tote varje morgon som ett äpple eller ett äpple eller ett handfull mandlar. Två skäl: Crunchy saker "Engagera [dina] hörseln. För det andra: Om koffein har varit din huvudsakliga källa till bränsle tills nyligen, måste du hitta nya sätt att dra upp, och ”Ju tätare och hårddisk den crunchy matobjektet, desto mer hjälper du att driva din kropp till nästa några timmar, säger Sidorenkov.

7. Få en förändring av perspektiv

"Jag är inte en kaffedrinkare, så det första jag gör efter att jag mediterar varje morgon är att vända upp i en handstand för att komma igång sans koffein," säger yogainstruktör Danielle Diamond. ”Allt det extra blodflödet till hjärnan har en stor energigivande effekt på sinnet, plus att det genererar prana, eller” livskraft ”i kroppen.”Om du inte har gjort en handstand sedan dagis, rekommenderar Diamond Bridge Pose istället.

8. Öva god sömnhygien när du lägger dig

För de flesta vuxna betyder det att få minst sju timmars vilsam sömn per natt. Försök dessutom att upprätthålla en konsekvent sänggåendet när det är möjligt, vilket innebär att ingen går till sängs klockan 9.m. på måndag slog inte lakan förrän 2 a.m. på tisdag. "Vi kallar att en yo-yo sömncykel, och den kommer att kasta din kropp ur synkronisering med sin miljö," Dr. Robbins förklarar. Att prioritera sömn och upprätthålla ett konsekvent schema "gör så många gynnar för [du] om du kan underhålla det," tillägger hon. Det viktigaste är att din kropp är mer benägna att förstå när den ska vara vaken och när den ska sova, vilket ger dig mer konsekvent, balanserade energinivåer.

Sover med en robot den nya gränsen till sänggåendet Tech? Om det inte är din hastighet, kommer denna lågteknologiska andningsövning att få dig att snoozing på nolltid.