Så här tränar du med fart för att pressa dig själv till gränsen

Tänk på en knäböj: "Vi kommer att vilja fokusera på kontrollen för att få den styrkan," men Harmison säger att du kanske vill följa med hoppande lungor eller ett knäböjhopp. Han förklarar att införlivande av kraft tränar kroppen för att använda sin styrka för att bygga fart.

Harmison förklarar att beroende på dina mål kan det vara mer fördelaktigt att göra det ena än den andra. En spårlöpare, säger han, kommer att sätta mycket mer fokus på kraftledda smidighetsövningar än någon som går till gymmet och vill bygga muskelmassa. Så om du vill skulptera och tona dina muskler, vill du hålla saker långsamma. Men även om att rensa ett hinder inte är ditt mål, bör du fortfarande ta dig tid att ta upp takten och arbeta med fart.

"När du tränar som en idrottare," säger Harmison, "du håller dig mobil och du håller dig stark."

Redo att omfamna din inre idrottsman? Denna benträning kommer att göra dig världscupen redo, och här är hur du behärskar hopprep som Muhammed Ali.