8 nybörjare sträcker sig att gå igenom om du är långt ifrån flexibel

Många människor sträcker sig helt enkelt inte för att de "inte är flexibla."Men för att bli flexibel måste du sträcka. Om du knappt kan röra vid tårna utan grimas, kommer du inte att vilja lägga till den till din dagliga rutin trots att sträckning är något du tycker om. Den som tror att de måste kunna böja sig bakåt för att få en anständig sträcka behöver bara börja med nybörjare för flexibilitet som låter dig underlätta det långsamt.

"Stretching är något vi försummar mycket av tiden, men att ta några minuter ut ur dagen för att sträcka kommer verkligen att gynna dig," säger Maddie Lymburner, skapare av Madfit. "Det kommer att göra dig mycket mer mobil, förhindra skador och du kommer att känna dig mycket bättre i allmänhet."

Om du vill bli lite mer böjlig är det de bästa nybörjarsträckorna för flexibilitet som riktar dig till höftflexorer, tillbaka och därefter.

De bästa nybörjare sträcker sig för flexibilitet

1. Lutad hand till tåposition

1. Ligga på ryggen och ta med en yogarem runt bollen på din fot.
2. Förläng benet uppåt i taket med en rem i varje hand. Ta några långsamma, djupa andetag.
3. Ta med båda remmarna till din högra hand och ta med din vänstra höft till ditt vänstra höftben.
4. Håll din fot flexerad, skicka ut hälen till sidan. Stoppa innan din vänstra höft dyker upp från golvet och håller båda sidorna av höfterna limmade på golvet. Ta några långsamma, djupa andetag.
5. Andas in för att föra tillbaka benet till mitten. Växla remmarna till din vänstra hand och öppna din högra arm till en "T" -form med handflatan uppåt.
6. Blick mot din högra hand när du vrider ditt vänstra ben över kroppen och stannar innan höften dyker upp från golvet så att båda sidor av höfterna limmas på golvet.
7. Upprepa på motsatt sida.

2. Stående tromdle

1. Böj dig med benen breda med dina fingertoppar på golvet framför dig. Dina tår ska vridas något inuti klackarna.
2. Ta ett stort andetag och trycka ner genom kanterna på dina fötter. Andas ut och vik över och föra huvudet närmare golvet. Ta några djupa andetag och släpp.

3. Gäng nålen

1. Börja i en bordsskiva.
2. Sopa din högra hand upp mot taket och öppna bröstet.
3. Ta ett djupt andetag och tråd din högra hand under kroppen när du andas ut.
4. Slutför tre reps och vila sedan huvudet på golvet när du håller sträckan.
5. Upprepa på motsatt sida.

4. Låg utslag i duvapose

1. Gå in i ett lungläge med ditt högra knä på golvet och vänster ben i en 90-graders vinkel med knäet över vristen.
2. Att lägga vikten i höftböjaren, ta upp armarna och sitta i sträckan. Du kan också lägga händerna på knäet. Håll i 10 sekunder.
3. Släpp ditt vänstra ben i en duvapose och håll i 10 till 20 sekunder. Brin ditt ben närmare kroppen och släpp händerna till mattan. Håll i 10 till 20 sekunder.
4. Upprepa på motsatt sida.

5. Höftflexorsträcka

1. Sitter på en matta och ta med din högra fotled över ditt vänstra knä. Försök att hålla båda skinnarna parallella.
2. Tryck försiktigt på höger knä med din höger underarm.
3. Vila armbågen på knäet och vila handen under hakan, så att trycket kan pressa knäet i hälen. Håll i 10 till 20 sekunder.
4. Upprepa på motsatt sida.

6. Axelöppnare

1. Börjar på knäna med ryggen till en med en soffa, stol eller fotpall.
2. Vila handflatorna på möblerna bakom dig. Dina fingrar ska pekas bort från dig.
3. Tryck ut bröstet och titta uppåt för att öppna bröstet och axlarna.
4. Håll i en minut.

7. Nedåtriktad hund

1. Gå in i en bred nedåtriktad hund.
2. Paddla fötterna, böjer ett ben medan du rätar ut det andra. Din låga mage ska dras in i din låga rygg.
3. Ta djupa andetag och håll i 10 till 20 sekunder.

8. Halvkobra

1. Ligga på magen med benen höftbredd isär och tårna pekade. Dina ben och rumpa ska vara avslappnade.
2. Kom på underarmarna, skjut ner axlarna och lyft upp hakan.
3. Håll i en minut.