Denna 8-minuters kärna-och-back-träning brinner så bra (och är över på nolltid!)

3. Single Arm + ben rad-vänster: Upprepa på vänster sida. För en extra utmaning kan du använda båda hantlarna i ena handen. Var noga med att hålla dina glutes engagerade hela tiden.

4. Bröstfluga + ben nedre: Lägg dig ner på ryggen och ta upp fötterna upp till himlen, armarna sträcker sig över bröstet. Med eller utan vikter i händerna, öppna armarna ut åt sidan för en bröstfluga med en lätt sväng i armbågarna. Ta tillbaka händerna ovanför bröstet och sänk sedan ner benen. Om båda benen sänker på en gång är för mycket, kan du sänka en ner, så ser den andra bara till att din korsrygg pressar in i mattan med benet sänker.

5. Runt världen: Håll dina hantlar med handflatorna i en halv knäposition. Nå ut armarna, tryck på knytnävarna så långt de kan gå på båda sidor, sedan komma över huvudet och sänk ner dem långsamt ner. Håll kontrollerad med hela armrörelsen. Du bör känna detta i dina axlar.

6. Omvänd bordsskiva: Med tårna pekade framåt, fingrarna pekade mot tårna, kom in i ett bakåt fyrfaldigt läge. Tryck genom klackarna för att lyfta höfterna och sedan ner ryggen ner. Håll axlarna över handleden och bröstet öppna.

7. HEEL TAPS: Kom ner på ryggen med händerna vid din sida. Du borde kunna borsta klackarna med fingertopparna. Lyft ditt hjärta upp mot taket, håll blicken upp och rör vid utsidan av klackarna. Detta riktar sig till obliques. För en extra utmaning kan du beröra insidan av anklarna, vilket ger dig lite mer flexion på kroppens sida.

8. Växlande sidoplank: Komma in i en hög plankposition, axlar över handleden. Dina fötter ska vara lite bredare än höftbredd avstånd från varandra. Nå en arm mot taket, byt ut den handen och byt sedan sidorna. Se till att axeln förblir i linje med handleden när du tar en hand upp mot taket. Om detta är för mycket kan du ändra genom att släppa ner på knäna för mer stöd. Annars, fortsätt bara att svänga på fötterna, gå från en sida till en annan.