7 sätt att förbättra blodcirkulationen naturligt

Rör på din kropp

Det snabbaste sättet att förbättra blodcirkulationen är (överraskning!) att träna. Du får det blodet att röra sig direkt, plus att du hjälper till att upprätthålla vaskulär hälsa på lång sikt. "Träning gör det möjligt för de venösa ventilerna att pumpa blod uppåt mot hjärtat och hålla cirkulationen i rörelse," Dr. Denniston säger. ”Det främjar också tillväxten av nya blodkärlsbildning när nuvarande blodkärl har blockeringar från plackuppbyggnad.”Övningen behöver inte heller vara intensiv. Till och med att bara ta en promenad hjälper.

Ät färgglada produkter

En diet fylld med massor av färg kan hjälpa cirkulation, tack vare flavonoider-en grupp fytonutrients som är ansvariga för att ge växter sina livliga färger. Särskilt för försök att äta antocyaniner, en antioxidantrik grupp flavonoider som hjälper till att skydda fodret i blodkärlen. "Att äta flavonoidrika livsmedel som frukt, grönsaker och kryddor stärker integriteten i blodkärlväggarna och kvävningens inflammation som kan kompromissa med blodkärlet," Dr. Denniston säger.

Dessutom tillägger hon, "livsmedel som granatäpplefrön och rödbetor ökar en förening i blodet som kallas kväveoxid, som utvidgar blodkärlen för att tillåta mer blodflöde," Dr. Denniston säger. ”Kväveoxid i dessa livsmedel hjälper också till att hålla blodkärlets väggar friska och släta.”Lager din instacart med livsmedel som bär, lila kål och lila sötpotatis.

Använd kompressionsstrumpor

Om ett av dina symtom på dålig blodcirkulation är åderbråck, dr. Brotman O'Neill rekommenderar att du bär kompressionsstrumpor. Men om du inte ser en förbättring genom att bära dem, kontakta din läkare.

Fortsätt röra på er

Ju mer du står, desto mindre blod flyter. "Att stå under långa perioder orsakar blodpoolning i underbenen, vilket ger tryck på benen och komprometterar deras strukturella integritet," Dr. Denniston säger. ”Att gå gör det möjligt för de venösa ventilerna att pumpa blod uppåt mot hjärtat och hålla cirkulationen i rörelse.”Samma sak gäller att sitta för länge. Försök att göra några benövningar för att få blodet att flyta igen.

Tänk på örter och kosttillskott

Örter och kryddor har använts i hundratals år för att förbättra blodflödet, men se till att du först kontrollerar med din läkare för att ta itu med några underliggande orsaker. Dr. Denniston rekommenderar örter som Gotu Kola, Ginkgo Biloba och Prickly Ash samt kryddor som Ginger, Cayenne och Rosemary som kan användas i mat eller te. För åderbråck specifikt föreslår hon örter som hästkastanj och slaktare kvast.

Om du är öppen för att komplettera din diet, dr. Denniston rekommenderar Cayenne och Ginkgo biloba-båda cirkulationsstimulanter. "Cayenne hjälper till att stimulera blodflödet och Ginkgo Biloba förbättrar cirkulationen genom att utvidga blodkärlen, så att mer blod kan röra sig genom dem," Dr. Denniston säger. En annan att tänka på? Hawthorn Berry, eftersom det hjälper till att normalisera blodtrycket och hjärtfunktionen, förhindrar bildandet av plack uppbyggnad i artärerna och förbättrar blodkärlsintegriteten.

Vet när det är dags att träffa en läkare

Även om det finns sätt du kan förbättra blodcirkulationen naturligt, är tecken att det är dags att se en läkare inkludera smärtsamma varicositeter, ödem (alias svullnad), bensmärta när du går och bensår. Bröstsmärta? Ta dig till ER, stat. Dr. Brotman O'Neill säger att obehandlad kärlsjukdom kan komma med allvarliga biverkningar som hjärtattack, stroke och lemma ischemi (eller svår blockering av artärerna). Så få det blodet som flyter, vänner. Din kropp kommer att tacka dig.