7 Självkänsla som hjälper dig * att faktiskt * ge dig själv en paus

"När vi ser på dessa som mål inte måste-dos kan vi se de mindre prestationerna och kan minska att vara så hård," säger psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. "Det är ett liknande koncept som känslan som någon har när de först flyttar till NYC: 'Det finns så mycket att göra, jag måste se allt!'Realistiskt några månader in har du gjort några av de saker du föreställde dig att göra men det normala livet dyker upp och vanligtvis uppnår du inte allt. Denna brist på att uppnå allt motsvarar inte misslyckande."

"Det är bara naturligt att du kanske inte presterar så bra så mycket som du skulle göra under normala omständigheter."-Carla Marie Manly, doktorsexamen, klinisk psykolog

Och precis som i det rörliga-till-NYC-scenariot, där du ger dig själv en paus för att inte se alla sevärdheter omedelbart, kan du göra detsamma nu i den här pandemin. Om du till exempel plötsligt arbetar hemifrån och märker att du inte presterar på samma nivå som du normala gör, dr. Manly föreslår att du beviljar dig själv lite nåd: "Det är bara naturligt att du kanske inte presterar så bra så mycket som du skulle göra under normala omständigheter," säger hon.

2. Vänd din tankesätt till 'The Cold Side of the Pillow'

"Det vill säga motsatsen till vad du för närvarande gör, snarare än att fokusera på vad du inte har gjort eller inte kan göra," säger Teplin. "I stället fokusera på vad du kan uppnå, vad du har uppnått och vad du kan planera för i framtiden."

Det kan innebära att omforma din upplevelse som en utmaning att övervinna eller sätta lång- och kortsiktiga mål jämfört med att göra en gigantisk to-do-lista. Gör vad som helst för dig.

3. Hedra dina känslor

Är du benägen att dela upp dina känslor eller intellektualisera din sorg över "små" saker, som avbrutna konserter? Vet att att ge dig själv svårt om dina autentiska känslor mot bakgrund av ditt privilegium över andra eller rationalisera att alla navigerar i detta, så du borde inte känna dig nere inte riktigt tjänar dig just nu. Oavsett om det är enorma eller små frågor, är sorg relativ, och du kan ge dig själv en paus genom att låta dig känna det.

"Oavsett om du är ledsen, arg, frustrerad eller orolig, dikterar god självkänsla att du tillåter dig själv att erkänna och känna dina känslor," säger Dr. Manlig.

4. När du känner dig hjälplös, hjälp någon annan

Prosocialt beteende möjliggör känsla av anslutning och mening, vilket kan vara särskilt användbart med tanke på den distinkta bristen på dessa saker just nu. Så om du har bandbredden, försök att erbjuda ditt stöd utåt.

"Detta betyder verkligen att komma ur ditt eget huvud, dom och rymd och fokusera på någon annan. Att hjälpa andra tillåter oss att känna oss riktigt bra, säger Teplin.

5. Hitta stunder för egenvård när du kan

Oavsett om du har oändlig tid för egenvård eller bara minuter, prioritera vilken handling det är som du kan räkna för mycket.

"Långt ifrån att vara självisk, är god självvård en av de snällaste, mest medkännande saker du kan göra för att hålla din energi optimistisk," säger Dr. Manlig.

6. Lägg din kritiska röst på stum

De flesta av oss har en inre röst som berättar vad vi ska göra, och fler gånger än inte, den inre rösten är typ av det värsta. Du behöver inte extra bedömning just nu, så en effektiv strategi involverar bokstavligen visualisering Hur man tystar din inre kritiska röst.

"Pågående självkänsla innebär också att du avvisar volymen på din kritiska röst."-Dr. Manlig.

"Pågående självkänsla innebär också att du avvisar volymen på din kritiska röst", säger Dr. Manlig. "Om möjligt, stäng av den kritiska rösten helt, men om det inte är möjligt, fortsätt bara att föreställa dig att avvisa volymen av nagande kritik när den uppstår. Detta gör att du kan vara vänligare mot dig själv och de du interagerar med i verkliga livet och online."

7. Börja mindfulness -vanan att samla "gyllene nuggets"

Att erkänna "gyllene nuggets" eller små ögonblick av njutning under dagen är ett annat sätt att öva tacksamhet och positivitet.

"Börja märka två eller tre saker du gillade eller gjorde bra inom en dag", säger Teplin. "Detta kan vara så enkelt som att vakna upp före ditt larm, vara mer produktiv än väntat eller göra ett vackert kaffe på morgonen."