7 hormonbalansering, energibostad snacks en dietist älskar för bränsle före träning

Jessica Bippen, MS, RD, från @NourishedByNutrition är en utmärkt mat och näring Följ på sociala medier, tack vare hennes tillgängliga tillvägagångssätt för hälsosam kost och levande. Hon delar allt från recept, hudvårdsprodukter, träningsråd och till och med mamma tips för att hjälpa kiddos att få fler frukter och grönsaker. Men det ena inlägget av Bippen som vi fortsätter att komma tillbaka till nyligen är hennes bästa hormonbalanserande snacks för att driva ett träningspass, oavsett om det är ett tidigt på morgonen väckning eller en efterarbetningsklass.

• Jessica Bippen, RDN, registrerad dietistnutritionist och författare till Kollagen: Självvårdshemligheter att äta, dricka och glöd

"Om du gör en högintensiv träning eller ett träningspass som varar längre än 30 minuter, kan det vara riktigt bra att äta ett litet mellanmål för att driva ditt träningspass," säger Bippen. Hon förklarar att oavsett om du vill lyfta tyngre vikter, öka din uthållighet eller helt enkelt ha mer övergripande energi för att avsluta starkt, kan ett tankeväckande mellanmål göra en enorm skillnad i att hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål.

Om du laddar upp på snacks före en snurrklass, lång sikt eller viktlyftningssession låter som ett recept för en magvärk, håller Bippen henne före träningssnacks små men mäktiga. Hon föreslår att man äter följande snacks inom en timme efter att ha tränat, och om du flyttar din kropp först på morgonen, rekommenderar Bippen att para en kolhydrat med en liten mängd lätt smältbart protein eller fett som kommer att vara tillräckligt lätt medan du fortfarande erbjuder En energiförstärkning.

Jess Bippens favorit snacks före träning

Jordnötssmörproteinbitar

Det fantastiska med detta mellanmål är att du kan förbereda det upp till flera dagar i förväg så att den är redo att gå så snart du behöver det, oavsett om det är vid 6 a.m. eller under din eftermiddagspendling från kontoret till din favorit fitnessstudio. Få hennes recept här, eller prova vårt testkök.

Laddad toast

Bippen är ett stort fan av toast i kombination med ett hälsosamt fett för ett mellanmål före träningen. Hennes favoritkombinationer är mandel och chia sylt såväl som avokado. Så länge det finns ett hälsosamt fett och/eller proteinkomponent, känn dig fri att experimentera!

Kollagenenergiter

Ett annat bra val som kan förberedas för när du är redo att driva upp, har Bippen flera fantastiska recept på sin webbplats i läckra smaker. Medan hennes cashew kollagen kokosnötbitar är bippens go-to-recept, har hon också kakao tahini och citron cashewversioner för vad du än är på humör för.

Färsk frukt med mutter och frön

Vi älskar detta alternativ utan krusiduller som kan skapas med vad du har i ditt kylskåp. Skivade äpplen i kombination med lite mandelsmör och chia- eller hampfrön är perfekt för att komma till kontoret eller samarbetsutrymmet.

Hårtkokta ägg och färsk frukt

Ägg är fulla av friska fetter och svåra att få vitaminer och mineraler, så detta är ett särskilt bra val för vegetarianer. Par med en lika bärbar frukt, som en apelsin eller ett päron, och du kan ta med ditt mellanmål före träning var som helst.

Nötter och torkad eller färsk frukt

Trail Mix kommer alltid att ha en plats i våra hjärtan, eftersom den är mångsidig och erbjuder en perfekt balans mellan söt och salt. Försök att para valnötter och torkade katrinplommon för en stor livslängd-booster eller helt enkelt ta en handfull bär och mandlar för att öka din mil tid.

Organisk grekisk yoghurt och färsk frukt

Detta är ett bra val för dem som är ganska hungriga före träning och kanske inte har tid att driva upp igen ett tag efter en daglig rörelse. Ta tag i vilken frukt som är färsk och säsong och du har ett hälsosamt, tillfredsställande mellanmål.

Varför vi ska mellanmål innan vi tränar

Det är viktigt att betona att Bippen är emot fasta träningspass (och intermittent fasta i allmänhet, särskilt för kvinnor under deras reproduktiva år), eftersom hon säger att detta faktiskt kan bidra till hormonobalanser.

"Träning med hög intensitet när det är parat med fasta kan [orsaka] för mycket stress på kroppen," säger Bippen. ”När kroppen är stressad är kortisol förhöjd och för mycket kortisol över tid kan stänga ägglossningen, höja blodsockret, bromsa matsmältningen och undertrycka sköldkörtelhormoner.”

Dessutom konstaterar Bippen att snacks före träning, särskilt på morgonen, är särskilt viktiga för kaffedrinkare. Om du helt enkelt inte kan mage ett mellanmål i förväg, rekommenderar hon att du går upp din morgonkupp med kollagen, en mandel eller cashewmjölk med full fett Kraft på ett hälsosamt sätt.