Varje mellanmål före träning bör innehålla dessa tre viktiga komponenter för optimal energi och prestanda

Ett annat superlätt alternativ före träning som Largeman-Roth framhäver-särskilt om du är på väg direkt från kontoret till gymmet-är Clif Builders Protein + koffeinbarer. "Dessa barer fungerar särskilt bra för träningsträning," säger Largeman-Roth. ”De kommer också i en läcker chokladchipkakadegsmak och har 65 mg koffein, vilket är lika med ett skott av espresso, plus 20 gram komplett växtprotein. Koffeinet ger dig ett extra uppsving innan du erövrar ditt träningspass och proteinet hjälper dig att bygga och underhålla muskler. Baren innehåller också 29 gram kolhydrater för att hjälpa till att driva ditt träningspass.”

Om du är på väg till ett träningspass som är mer inom yoga eller Pilates rike, rekommenderar Largeman-Roth en kopp vaniljmjölkyoghurt tillsammans med en tesked honung och 1/4 kopp granola. "Denna kombination är snabb, enkel och innehåller 51 gram kolhydrater och cirka 10 gram protein," säger hon. En frusen våffla, rostad med en matsked mutter och en halv kopp skivad druvor eller banan är bra för en körning, säger Largeman-Roth, som konstaterar att detta mellanmål har cirka 50 gram kolhydrat och cirka sex gram protein.

"Slutligen är energibit en fantastisk sak att göra och hålla till hands för idrottare," tillägger Largeman-Roth. "Du kan poppa en eller några innan ett träningspass, beroende på hur länge eller intensivt du planerar att träna. Prova mitt recept för mina ultimata kraftbett [ingår nedan]. Jag tar två innan en tre mil körning. En bit innehåller 24 gram kolhydrat och ungefär två gram protein.”

Nu när vi har fokuserat på det goda, finns det några mindre än uppenbara livsmedel som kan förvärra magen eller tömma din energi när det gäller noshing före träningen? "Allt som är mycket högt i fiber eller fett kan vara irriterande för magen och kan till och med leda till kramp eller diarré under träningen," säger Largeman-Roth. ”Och för många människor fungerar inte kryddig mat.”Om du tränar för ett evenemang, till exempel ett maraton, föreslår hon också att inte äta något nytt innan loppet. ”Håll dig till lätt att smälta kolhydrater och protein och produkter som du redan har testat-ingen ordspel avsedd!”

Och glöm inte att bränslet efter träning är lika viktigt som före träning. "Det är viktigt att fokusera på adekvat hydrering, både före och under ett träningspass och att fokusera på näring i återhämtningsfasen," säger Maya Feller, MS, RD, CDN. Den NOSH efter träningen bör innehålla en blandning av protein, kolhydrater och fett. Detta är särskilt nyckeln för

Ultimate Power Bites Recept från Frances Largeman-Roth, RD

Ingredienser
1/2 kopp puffad hirs
1 kopp puffat ris
1/2 kopp tärnad pittade katrinplommon
1/3 kopp semisweet chokladchips
1/4 kopp sesamfrön
1/3 kopp solrossmör, vid rumstemperatur
1/3 kopp honung
3/4 kopp strimlad osötad kokosnöt

Instruktioner

1. Kasta ihop den puffade hirs och puffade riset i en stor skål. Tillsätt de tärnade katrinplommon, chokladchips och sesamfrön. Rör i solrossmöret och honung. Du borde nu ha en fin klibbig röra! Täck skålen med plastfolie och kyl i 30 minuter.

2. Placera kokosnöten i en liten skål. Använd en matsked och skopa blandningen och bilda den i en tum bollar med händerna. Rulla bollarna i kokosnöten och överför till en behållare.

Du kan lagra bitarna i kylen i upp till en vecka, eller i frysen i en frysväska med zip-topp i upp till en månad, men vi satsar på att de inte kommer att hålla så länge.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.