Adjö, blyg tjejträning är 3 expert sätt att slå gymnastik

Dessa känslor kan leda till större "gymnastik."Enligt en ny proteinstudie nyligen rapporterade 90 procent av de svarande att de oroar sig för hur andra människor uppfattar dem på gymmet (även om 75 procent sa att de sällan eller aldrig bedömer andras träning!).

Kvinnor kan uppleva en dubbel dos gymnastik, med tanke på att styrketräning och viktmaskiner i flera år var främst reserverade för män. "Det är vanligt att kvinnor känner sig obekväma med maskiner som de sällan använder, vilket kan leda till ångest och rädsla kring att träna på gymmet," säger Marissa West, CPT, grundare av West höll Secret Fitness Studio i Charlotte, North Carolina. För att inte nämna, många kvinnor och hbtq+ folk möter trakasserier och ovälkomna uppmärksamhet på deras lokala fitnessplatser.

Kort sagt, det finns mycket historia, bagage och nyans bakom den blyga tjejträningen Tiktok -trenden, men det betyder inte att vi inte kan växa ut den lilla gymmet som vi har flyttat oss till. Här är för att djärva kvinnans träningspass.

3 sätt att övervinna gymnastik

1. Sätt personliga gymmål

"Jämför dig med dig och bara dig," säger Dr. Morray. ”Fråga dig själv vad du vill åstadkomma och vad som krävs för att komma dit.”Kanske är ditt mål att göra en push-up, slå 20 sekunder från din mil tid eller bara känna sig starkare. Sedan, när du befinner dig som känner dig motvillig i viktrummet, påminn dig själv om varför du är där.

Tips: Det är inte att söka godkännande från gymmet Bros. "Observera när ditt sinne dras i jämförelse och självkritik," säger Dr. Morray. "Att öva på att titta" på "snarare än" genom "dina tankar kan tillåta dig att ha mer frihet i de val du gör, inklusive att välja att agera på ett sätt som är mer i linje med dina mål än med ditt sinne och dess vanor att jämföra Dina färdigheter och kropp till andras, eller engagerar sig i destruktiv självkritik.”

2. Fråga efter hjälp

Låt oss vara ärliga: de flesta av ”How Tos” på viktmaskiner är inte tydligare än IKEA -instruktioner. Det är därför det är så viktigt att be om hjälp. ”Att inte känna dig säker på att du” vet vad du gör ”kan öka ångesten på gymmet. Många gym har tränare på personal som kan ge dig tips om rätt form och anpassa dessa för att möta den unika strukturen och behoven i din kropp, säger Dr. Morray.

Om en personlig tränare inte finns i din budget är det helt bra. Slå upp videor online från ansedda tränare innan du tränar, och var inte rädd för att titta på dem igen på gymmet. Och på många fitnesscentra vandrar utbildare golvet mellan klienter och svarar gärna på engångsfrågor från alla medlemmar.

3. Göra en gymkompis

Om att gå till gymmet själv inte tilltalar ännu, rekommenderar West att hitta en gymkompis. ”Anslut till dina vänner om vad du upplever. Du kanske blir förvånad över att höra att de upplever något liknande och åtminstone får stöd, säger hon. Kanske den vänen förvandlas till en träningskompis. Men om inte, försök att ta en av de fitnessklasser som ditt gym erbjuder och chatta med någon ny före eller efter. På så sätt går du bort med en knopp och någon som kommer att navigera i gymmet ( hel gym) vid din sida.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.