7 konsekvenser av att inte få tillräckligt med sömn varje natt

Enligt Nathaniel Watson, MD, meddirektör för UW Medicine Sleep Center vid Harborview Medical Center är den optimala mängden sömn per natt för de flesta av oss sju timmar. Det exakta antalet varierar personen till personen, men generellt sett, om du konsekvent blir färre än sju timmar, gör du förmodligen inte dig själv några fördelar; Här några av de biverkningar du kan uppleva från att skumma på sömn.

Det här är vad som händer om du inte får tillräckligt med sömn

1. Humör- och mentalhälsoproblem

REM Sleep-One av de fyra stegen i sömncykelhjälps med humörreglering. Så sömnförlust kan orsaka negativa humörstillstånd som irritabilitet och crankiness. En studie, som begränsade deltagarna till fem timmars sömn per natt, visade progressiv förvärring av humör under en vecka, baserat på frågeformulärrespons. En annan studie tittade på sömnberövade medicinska invånare och fann att deras brist på sömn ledde till en ökning av negativa känslomässiga reaktioner på arbetshändelser samt en minskning av de positiva effekterna av givande aktiviteter.

Sömnbrist kan också leda till korrekt depression-several longitudinella studier har visat att sömnlöshet är en oberoende riskfaktor för utveckling av depression hos unga vuxna. Forskning kring denna anslutning utvecklas ständigt; Det tros emellertid att, som nämnts ovan, sömnbrist minskar emotionell elasticitet och kan leda till en partiskhet mot negativitet i tankar och reaktion som leder till depression.

Ångestfrågor kan också utvecklas, och faktiskt är detta vanligare hos kvinnor än hos män. Neurovetenskapsmän vid University of California, Berkeley, fann att i hjärnskanningar såg resultaten av sömnbrist ut som vad du skulle se i en ångeststörning. Samma team fann också att de som redan lider av kronisk oro upplever denna effekt mest.

2. Störd koncentration

Att fokusera är tillräckligt svårt 2020, rätt? Att inte sova gör det så mycket värre. "Så för vissa människor tycker de att de bara inte kan koncentrera sig, eller att de inte kan fokusera på en uppgift eller göra sitt arbete så effektivt som de brukade kunna," säger Dr. Harris. Till och med att titta på TV-as i, faktiskt fokusera på det snarare än Doom-Scrolling samtidigt, kunde vara svårare, förklarar hon. En anledning till detta, konstaterade forskare vid UCLA, är att trötta hjärnceller upplever kommunikationsfrågor som resulterar i rymden. Och enligt forskning kan en häpnadsväckande 75 procent av personer med uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD) uppleva en kronisk underliggande sömnproblem.

3. Problem med att komma ihåg saker

Nedsatt fokus eller koncentration försämrar i sin tur arbetsminne (intryck av något du läser eller en händelse som det händer), så det är en väg sömnbrist kan röra med ditt minne. Men att förlora sömn, särskilt REM-sömn, försämrar också minneskonsolidering-vilket är det som får minnen att hålla sig över tiden. Om du inte får tillräckligt med REM -sömn, dr. Harris förklarar att du börjar uppleva problem med kort och långtidsminne. Det finns en extra bit av dåliga nyheter här också. Sovhjälpmedel kan hjälpa dig att känna dig somna, men de tillåter faktiskt inte din hjärna att utföra den typ av sömn som hjälper till i minnesskapande.

Dessutom kan depressionen som kan vara resultatet av brist på sömn också förvärra minnesproblem, både genom att störa fokuset som hjälper oss att bilda minne och genom att faktiskt skada hjärnceller i minnesrelaterade områden i hjärnan.

4. Blodtrycket förändras

Om du vanligtvis får mindre än fem timmars sömn per natt har du en ökad risk för högt blodtryck, säger Dr. Harris. En studie visar att bara en sömnlös natt resulterar i högre blodtrycksnivåer dagen efter. Och forskare tror att detta kan förklara varför en brist på sömn över tid kan leda till hjärt- och hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar.

5. Försvagat immunsystem

Dr. Harris berättar för mig att hon ser många patienter just nu som är oroliga för sänkt immunitet på grund av sömnproblem, och det är verkligen en legitim oro. "Vi finner att även en natt med verklig sömnbrist sänker din kropps immunitet," säger hon. "Så du kan bli sjuk mer, bara för att du lätt kan slåss mot bakterier."I själva verket tog en studie blodprover från 11 par identiska tvillingar med olika sömnmönster och upptäckte att syskon som sov mindre hade ett mer deprimerat immunsystem i varje par som sov mindre hade ett mer deprimerat immunsystem. "Det vi visar är att immunsystemet fungerar bäst när det får tillräckligt med sömn", säger huvudförfattaren Nathaniel Watson, MD, meddirektör för UW Medicine Sleep Center vid Harborview Medical Center.

6. Ökad risk för diabetes

När du inte sover, dr. Harris säger att din kropp upphör att bearbeta hormonet insulin-som är avgörande för blodsockerreglering-såväl som om du skulle få en solid natts vila. Detta insulinresistens kan sedan leda till utveckling av typ 2 -diabetes över tid. "Så du har en högre risk för diabetes [med sömnbrist]," förklarar hon. I själva verket visade en (Animal) -studie faktiskt att att förlora bara en natt av sömn gjorde lika mycket för att öka insulinresistensen som sex månader på en fettrik diet. Och enligt Charlotte Martin, RDN, kan de höga blodsockernivåerna som är resultatet av insulinresistens orsaka ytterligare sömnstörningar i en utmattande cykel.

7. Ökad risk för demens och Alzheimers sjukdom

Sömn rengör din hjärna av vad som kallas plack-abnormala proteiner som orsakar inflammation i hjärnan och stör ner nervkommunikationssätten Dr. Harris, så om du inte sover kommer du att få mer plackuppbyggnad. En studie visade faktiskt att uppbyggnaden ökade med 5% efter bara en natts sömnförlust. Och det kan sätta dig mer i riskzonen för hjärnrelaterad nedgång senare i livet som demens och/eller sjukdom som Alzheimers. "När människor har Alzheimers hittar vi dessa plack i deras hjärnor," Dr. Harris förklarar.

Kroniska sömnlösheter konstaterades i en studie för att ha dubbelt risken att utveckla demens än deras mer vilsamma kamrater, vilket är en ganska betydande stat. Och även om det är specifikt för dem som kan inte Sov, det betyder inte att de som väljer att hålla sig uppe är nödvändigtvis fria och tydliga från dessa konsekvenser. Så tuck in, eftersom din hjärna behöver en paus om du vill att den ska fungera för dig inte bara imorgon, utan för resten av ditt liv.

Kan tusentals dollar teknik hjälpa dig att sova bättre? Ta reda på: