5 en minuts sträckor för att ge dig energi hela dagen och hjälpa dig att sova på natten

Eller så kan du bara hålla saker snabba och enkla genom att hålla dig till rörelser med låg intensitet som att sträcka och utföra dem hela dagen. Det är en låg risk, hög belöning som ber dig med en natt med vila-så vad väntar du på? Använd följande fem snabba sträckor för bättre sömn att göra under dagen, beskrivs nedan.

5 Lightning-snabba sträckor för bättre sömn för att väva in i din dag

1. Bröstöppnare

Om du klockar mycket sofftid och känner de skörda resultaten kommer olika slags drag att vara bäst, beroende på hur du sitter. Men Jeff Brannigan, programdirektör på Stretch*D, föreslår bröstöppningar för alla som spenderar sätt För mycket tid kramade över, vilket är ... de flesta av oss. Gör dig redo att lindra de tillbaka, höft- och knästammarna.

2. Yogiska sträckor

Med tillstånd av certifierad yogainstruktör Beth Cooke, denna Quickie Stretch -rutin hjälper dig att varva ner efter en körning, eller bara få din kropp i flöde under en dag med mestadels stillhet. Du går smidigt från Down Dog till ett lågt utsläpp till en modifierad pyramidpose, och sedan lite ... i mycket Kort tid. Hela flödet klockar in på mer än en minut, men om du försöker pressa in en session mellan möten kan du ändra praxis för att vara kortare.

3. Barns ställning med axelflexion

Denna snabba sträcka är en godbit för din thoraxryggrad från personlig tränare Shelby Smith. För att göra det, börja i en klassisk barns ställning, med knäna utanför, höfterna sjönk tillbaka mellan dem och dina armar sträckte sig över huvudet på golvet. Vänd sedan handflatorna för att möta varandra så att tummen pekas upp till himlen och höjer långsamt och sänk en arm åt gången. Detta kan göras i intervaller på 30 sekunder till en minut och känn dig fri att cykla rundor, om du vill!

4. Helkroppssträngsrutin

För att göra denna fullkroppsträcka rekommenderar Le Sweat-grundaren Charlee Atkins att du använder en lacrosse-boll för att hjälpa dig att massera och lyfta ryggraden, vilket i slutändan ger en solid sträcka till höfterna, tillbaka och axlarna en välbehövlig, låg stressträning.

5. Halscirklar

Jag vet att vi sa att vi var medvetna om att inte träna före sängen, men detta är det härliga undantaget från regeln. Här delar fitnessinstruktör Alicia Archer en fullständig lågintensiv, ultra-lugnande nedkylningsrutin för en bättre natts sömn. Om du är pressad i tid är nackcirklarna enkla att lägga till slutet av dagen i bara en minut. Se till att andas djupt in i varje rotation.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.