60% av föräldrarna känner press för att betjäna sin familj perfekta måltider här är 3 RD-godkända tips för att tappa matskuld
En undersökning som beställdes av General Mills 2021 med över 1 000 deltagare fann att föräldrar överväldigande känner press för att genomföra en "perfekt diet" för sina familjer. Det trycket har påverkats starkt av sociala medier, med 60 procent av föräldrarna som är överens om att sociala medier sätter ytterligare press på dem att vara det "bästa" och 34 procent som noterar att att se bilder av "perfekta" familjemåltider på sociala medier får dem att känna matskuld om vad deras familj äter.
Men här är saken: Den perfekta dieten finns inte, och Tracy Lockwood Beckerman, Rd, vill ropa det från hustaken. "Om jag kunde bli av med en fras på engelska, skulle det vara den" perfekta dieten "," mamma och värd för brunn+gods Du kontra mat säger. ”Det finns ingen” perfekt diet ”och det kommer aldrig att existera. Det som är mer troligt att det finns ett ätmönster som har utrymme för både choklad och grönsaker.”
Balans kan vara enklare sagt än gjort, men att tillåta utrymme för alla livsmedel är nyckeln till en hälsosam kost. Och medan metoderna för att hantera matskuld är oerhört nyanserade och kommer att vara unika för varje persons och familjens situation, har Beckerman några råd för föräldrar som navigerar det trycket.
Fortsätt läsa för Beckermans familjefokuserade tips om att dike matskuld.
1. Modellbalanserat ätbeteende
Barnen är som svampar-de absorberar allt, inklusive de sätt som deras föräldrar relaterar till mat. Om en förälder förkroppsligar att äta med balans är det mycket troligt att ett barn tar upp det. "Det är därför det är viktigt att äta måltider med dina barn som inkluderar både pizza och grönsaker, samt desserter som inkluderar både frukt och muffins," säger Beckerman.
På baksidan, om föräldern kämpar med sin egen relation till mat, kan det också påverka barnets matvanor. "Ju tidigare föräldrarna kan ta bort matregler och låta sig njuta av mat utan gränser, desto tidigare kommer deras barn att fånga till samma positiva mönster av att äta," säger Beckerman.
Om du personligen kämpar med matskuld rekommenderar Beckerman att arbeta med en registrerad dietist som är specialiserad på ostört ätande. För att ge barnen en positiv grund att bygga sina spirande relationer med mat, är hon ett stort fan av att involvera dina barn i att lära sig om mat. Bjud in dem att hjälpa till att göra middag, leka med ingredienserna och hitta recept som du tycker om att göra och äta tillsammans för att använda sina svampliknande egenskaper för gott.
2. Kom ihåg att snabba måltider kan vara näringsrika
General Mills Survey fann att 77 procent av föräldrarna betraktade som "hemlagade" frukostar mer näringsrika än "praktiska". Men här är sitch: näringsrika och bekväma behöver inte vara ömsesidigt exklusivt när det gäller frukost.
"Morgnar behöver inte vara en detaljerad produktion för att vara frisk," säger Beckerman. "Det bästa alternativet kan vara det enklaste ett särskilt på morgonen!-När tiden kanske inte är på din sida.Ibland kan ett näringsbeständigt alternativ vara lika enkelt som en skål med spannmål."
”De väsentliga näringsämnena som finns i spannmål saknas ofta i en standard diet inklusive fiber, fullkorn, vitaminer och mineraler.”-Tracy Lockwood Beckerman, Rd
För henne och hennes familj ser det ut som att lagra hennes skafferi med generella Mills stora G-spannmål som Cheerios, Kix och Fiber One för deras en-två kombination av näring (de innehåller näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler, tillsammans med hela korn) och bekvämlighet.
"Det finns mycket felinformation och ofta en negativ konnotation kring livsmedel som finns i mitten av [livsmedelsbutiken] -butiken, som karakteriserar dem alla som tomma kalorier tomrum för någon näring, men som inte kunde vara längre från sanningen, "Beckerman säger. "Många livsmedel som finns i mitten av butiken, som spannmål, är packade med god näring och är enkla och praktiska, vilket gör att vi kan spendera mindre tid på att laga mat och städa upp och mer tid att vara närvarande med våra barn, vilket är både fördelaktigt i den långa och kortvariga."
3. Fokus på framsteg
Att lindra trycket som dietkultur och matregler kan sätta på föräldrar är lättare sagt än gjort, men Beckerman rekommenderar att du börjar med att fokusera på framsteg med en sida av självmedkänsla.
"Föräldraskap är tillräckligt hårt, och att kasta ett extra lager av tryck för att skapa den" perfekta dieten "kan sätta föräldrar i en tizzy och distrahera dem från att leverera ett hälsosamt och balanserat meddelande när det gäller mat," säger Beckerman. "På grund av det kan föräldrar förbjuda sina barn vissa livsmedel eller till och med hela matgrupper, vilket i slutändan kan slå tillbaka på vägen."
Genom att undvika matregler och uppmuntra till balans kan du hjälpa till att ställa in dina barn för att ha en hälsosam relation med mat när de växer upp, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att motverka genomgången av dietkulturmeddelanden. Sammantaget är det inte en enstor att göra hälsosamma ätande val, men att ge dig själv nåd medan du räknar ut vad som fungerar för din familj kan hjälpa. Som Beckerman säger, "föräldraskap handlar om framsteg, inte perfektion!"
Toppfoto: General Mills
