6 typer av te vetenskapligt kopplade till lugnande nerver och ökar ditt humör

Här delar Bogden sin expert Intel på de bästa teerna för att öka ditt humör, koppla av och njuta av en lugn natt med din bok eller Netflix -kö. Framåt erbjuder hon tre teer att smutta på när du behöver lite FoU och tre teer att dricka om du behöver en energigivande humörlyft.

Utan vidare, här är de bästa teerna för mental hälsa.

De 6 bästa teerna för mental hälsa, oavsett om du behöver kyla ut eller öka din energi

1. Grönt te

Om du behöver en spräng av energi och vissa immunstödande antioxidanter är grönt te eller matcha ditt bästa alternativ. Både matcha och grönt te kommer från Camellia sinensis Plant, men Matcha är mycket mer koncentrerad (och innehåller mer koffein, FWIW). "Grönt te är utmärkt för att öka ditt humör eftersom det är syltfylldt med antioxidanter utöver ett litet uppsving av koffein," säger Bogden.

Grönt te är också en utmärkt källa till aminosyran L-teanin, som har en robust mängd forskning som stöder sina humörförstärkande förmågor. "L-teanin är en aminosyra som har förknippats med många gynnsamma psykotropiska effekter, särskilt minskar ångest och stress," berättade psykiater Daniel Amen, MD tidigare bra+bra. "En växande mängd forskning tyder på att L-teanin hjälper till att främja sunda stämningar. Till exempel en studie från 2017 publicerad i tidskriften ACTA Neuropsychiatrica På personer med major depressiv störning fann att L-teanin förbättrar symtom på depression bland andra fördelar.

L-teanin förbättrar också gamma-aminobutyric acid (GABA), en neurotransmitter som hjälper till att reglera hjärnre excitabilitet och lugna överfyrningar i hjärnan."Detta, säger han, leder till att känna sig lugn. "Dessutom fynd i tidskriften Näringsämnen Visa att L-Theanines anti-stressegenskaper kan ligga i att dämpa stresshormonet kortisol. En annan randomiserad kontrollerad studie visade att att ta L-teaninen sänkte kroppens stressvarssystem avsevärt, ”sade Dr. Amen.

2. Kamomillte

Den klassiska relaxer, kamomillte, har en blommig, enkel smak som är lycklig till en början SIP. "Kamomillte är utmärkt för avkoppling, djupare sömn och förbättrad matsmältning", säger Bogden. Kamomill är också kycklingnudelsoppan av te, genom att det kan hjälpa till att stödja ditt immunsystem.

"I västerländsk herbalism, traditionell kinesisk medicin (TCM) och Ayurveda är kamomill främst känd för sina underbara avslappningseffekter," berättade Herbalist och Urban Remedy grundare Neka Pasquale, Lac, MS, tidigare. "I TCM används kamomill huvudsakligen för att flytta Qi och behandla stagnation eller fastna energi. Det används till stöd för lungorna (förkylningar och influensa), hjärta (nervösa störningar) och mage (matsmältning). I Ayurveda används kamomill för gas, uppblåsthet, smärtsamma menstruation, sömnlöshet och för att lugna nervsystemet."

3. Valerian Root Tea

"Medan doften kan kasta dig för en slinga, kan Valerian Root minska ångest, förbättra sömnkvaliteten och förbättra OCD -symtom," säger Bogden. Om Valerian Root inte är exakt efter din smak, försök att tillsätta lite socker, honung eller mjölk.

4. Ingefärste

"Läckra kryddig, ingefära te ökar vårt humör genom att förbättra cirkulationen. Bättre cirkulation innebär att fler vitaminer och mineraler når fler destinationer i kroppen som leder till ett humörökning, säger Bogden. Ingefära kämpar också illamående och erbjuder antiinflammatoriska fördelar.

"Studier har visat att ingefära är effektiva för att minska inflammation, svullnad och smärta, tack vare en förening som heter Gingerol. Gingerol är en bioaktiv förening i ingefära som har kraftfull antiinflammatoriska och antioxidanteffekter, "Tracy Lockwood-Beckerman, RD, berättade tidigare Well+Good. Om du tycker att smaken av ingefära te är lite överväldigande kan du försöka sötning av drycken med honung eller agave för att mjuka upp dess rika, potenta smak.

5. Honung lavendelte

Lukten av lavendel framkallar dagdrömmar från Italien, eftermiddagsupploppar och jätte solhattar. (Bara jag?) Bogden säger att honungslavendelte är ungefär lika avslappnande som en dryck kan få. "Honung lavendelte är lugnande, smakar bra och är fantastisk från en aromatisk och matsmältningssynpunkt när det gäller att förbättra avkopplingen, säger hon. Försök att göra denna kamomill lavendel latte för den ultimata stressbustande, sömnförstärkande drycken.

6. Citrongräs

"Den starka, livliga och färska doften av citrongräs te har visat sig förbättra humör helt enkelt genom inandning," säger Bogden. Naturligtvis kan du också faktiskt, du vet, dryck drycken. Även om mer forskning måste göras om hälsoeffekterna av citronträs, har det använts som mag-moral i tusentals år.

Gör ditt eget örtte med dessa enkla recept:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.