6 livslängdstips från en grekisk ö där människor regelbundet lever friska liv över 100

Dr. Gulty föreslår att du gör mer vandring, gå upp och ner i kullarna och trappan och utföra knäböj och push-ups i själva verket varje rörelse som får dig att arbeta mot tyngdkraften.

2. Ät en diet i Medelhavsstil

"En av de mest grundläggande mekanismerna som är förknippade med åldrande av våra kroppar är inflammation, [som] förbättras av olika faktorer inklusive brist på sömn, stress och viktigast av allt, de livsmedel vi väljer att äta," säger David Perlmutter, MD , en styrelsecertifierad neurolog och författare till den kommande boken Droppsyra, om urinsyranhantering för livslängd. Han tillägger att en Medelhavsdiet har visat sig vara ett kraftfullt sätt att kontrollera inflammation i kroppen, varför den är kopplad till livslängd.

Borsta upp de stora fördelarna med Medelhavsdieten nedan:

3. Konsumera örter

Människor som lever långa, friska liv i regioner med blå zon gör det också till en vana att inkludera livslängdsfrämjande örter i sina dieter, inte bara för att förbättra smaken på rätter, utan också för deras många hälsofördelar. Specifikt i Ikaria, dr. Gundry konstaterar att rosmarin är populär, vilket är mycket med polyfenoler som hjälper till att mata de goda bakterierna i din tarmmikrobiom (eller som han kallar dem, tarmkompisar) och omvandlas till livsförlängande föreningar som hjälper till att hålla hela kroppen igång optimalt.

Om du inte är ett fan av Rosemary, inga bekymmer. Dr. Gundry tillägger att oregano, salvia, timjan, basilika och citron verbena också är höga i polyfenoler. För att få de flesta fördelarna, dr. Perlmutter rekommenderar att du lagar med örter hemma kontra att välja butiksförberedda eller bearbetade livsmedel.

4. Ta tupplurar

Tupplurar är inte bara för barn. Vuxna kan också dra stor nytta av en middagssnoze. Dr. Perlmutter konstaterar att NAPS hjälper till att förbättra minnet och humör och minska stress, vilket gör dem till en stor livslängd-förvägg praxis. "Den nedströmseffekten av okontrollerad stress är förstärkningen av inflammation i kroppen," säger han. "Och det är absolut vad vi behöver för att undvika, till varje pris, eftersom inflammation direkt åldras våra kroppar och förkortar våra livslängd."

5. Tillfällig fasta

Intermittent fasta har också varit en livslängd i blå zoner. Här är varför: "Fasta ibland är ett kraftfullt sätt att i princip trycka på den metaboliska återställningsknappen," Dr. Permutter säger. "Vetenskapliga studier under de senaste decennierna har tydligt visat hur fasta som utför viktiga livslängdsrelaterade uppgifter som att förbättra blodsockret, blodtrycket och inflammation."

6. Få vänner och familj till en prioritet

Utöver vad och hur de äter gör hundraåringar i Ikaria också att spendera tid med sina nära och kära till ett primärt fokus. "Mänsklig anslutning verkar verkligen driva framgångsrikt åldrande", Dr. Gulty säger och tillägger att det också motiverar människor att hålla sig vid liv och levande. "Jag har sett i massor av patienter att" super seniorer "är motiverade att vara med andra, agera som en kunskapskälla för yngre generationer och bokstavligen bli pelaren i deras familjer eller samhällen."Det är därför han uppmuntrar alla att prioritera denna blå zonprioritet genom att göra saker som att gå med i grupper (till och med virtuella) eller frivilliga i lokala organisationer.

Dr. Perlmutter lägger till detta genom att säga isolering förstärker stress i kroppen och ökar produktionen av inflammationsrelaterade kemikalier, vilket minskar livslängden. Å andra sidan förbättrar det att delta i samhället vår hjärnans beslutsförmågor, vilket gör att vi kan göra bättre kost, motion och livsstilsval som förbättrar livslängden. Med andra ord, säger han, "Vi trivs i en ansluten miljö."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.