6 Community Care Strategies för att hjälpa nya föräldrar i ditt liv att få en paus (eller åtminstone en tupplur)

"Under de första tre månaderna efter födseln genomgår kvinnors kroppar en enorm förändring," säger Ertel. "Kroppen i sig har gått genom betydande fysiska trauma, och hormoner fluktuerar till nivåer före graviditeten. Kroppen kräver sömn för att denna omvandling ska ske att läka och för att ge de fysiska resurserna för att vara en vaktmästare. Brist på sömn kan leda till ökad risk för depression efter födseln och ångest efter födseln, och extrem brist på sömn kan leda till symtom i samband med psykos."

Så medan kampen för att få tillräckligt med sömn är nära universell, är det framförallt viktigt för nya föräldrar att fånga några tupplurar under de första månaderna. För att hjälpa alla nya föräldrar som du känner till att få lite efterfrågat sluttatt, kolla in följande idéer. Och om du själv är en ny förälder kan du överväga att luta dig till ditt samhälle och fråga hjälp på följande sätt.

6 strategier för att hjälpa nya föräldrar att ta reda på hur man får sömn med ett nyfött barn

1. Erbjudande för att hjälpa nya föräldrar att få lite tyst tid bort

"Erbjudande att ta barnet ut ur huset för en promenad i barnvagnen om mamman är bekväm med det," säger licensierad äktenskap och familjeterapeut Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Mödrar har supersonisk hörsel och kan höra de flesta gånger varje litet ljud som deras barn gör. Det kan göra det svårare för en mamma att verkligen vila."

2. Turn Turn Sova om du samföräldrar tillsammans

Huffington noterade vid talhändelsen att även om det ofta är fallet som samarbetade föräldrar väljer att båda vara vakna när barnet är vaken, är det faktiskt bra att arbeta i skift. "Vi berättar för par, tar tur," sa hon. "Den ena är ansvarig för barnet medan den andra sover. Det behöver inte ha båda samtidigt."

3. Hjälp nya föräldrar att komma ikapp med sömn under helgerna

Eller när den nya föräldern är utanför jobbet. Poängen är att nya föräldrar som har jobb förutom att de är en ny förälder tenderar att samla extra sömnskuld, och utanför dagen är en bra tid att gå in och barnvakt. "Bara liggande och vila kan vara till hjälp för nya mödrar", säger Thompson.

4. Ge dem en massage

Eller bara gåva dem en massage från en tredjepartsplats. "Till och med att vara i ett utrymme som är fritt från distraktion kan hjälpa en mamma att vila," säger Thompson.

Men om det är din partner kan du alltid vända dig att knåda varandra till avkoppling. Massageterapi noteras vara skicklig på att minska stressnivåerna och främja bättre sömn, så för dem som har "kommer barnet att börja gråta igen?"Ångest, det kan vara den perfekta behandlingen.

5. Göra kuponger för att hjälpa mödrar med sina ärenden

Du vet hur under baby duschar är nya föräldrar begåvade leksaker oodlar? Det är sväll och allt, men Huffington rekommenderade att tänka bortom knickknacksna.

"Vi har till och med skapat ett helt program där de istället för att ha babyduschar där människor bara tar med babykläder och leksaker, de tar med kuponger," sa Huffington under samtalet. "Som," Jag kommer att göra din tvätt, så att du kan ta en tupplur när barnet tar en tupplur."Jag kommer att shoppa din livsmedelsbutik och ta hand om alla dessa grundläggande livsbehov.""

6. Fråga bara vad de behöver för att verkligen vila

Dessa är alla användbara strategier, men oavsett om det är melatonin eller vitt brus, vi har alla våra små knäppa lösningar när det gäller sömn. "Varje förälder är annorlunda som vill sova med barnet, andra behöver utrymme", säger Thompson. "Ta reda på hur du kan vara till hjälp genom att fråga vad som är mest användbart för mamman."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.