5 Yoga Poses som kan hjälpa dig att släppa höfterna och läka från trauma

Gonzalez säger att precis som vi kan släppa stress genom att prata, kan vi släppa den genom att flytta våra kroppar också. ”Tänk på hur du känner dig efter att ha ventilerat med din bästa vän eller terapeut. Känns som att du kan andas igen, rätt?" hon säger. ”Tja, samma sak inträffar när vi släpper tätheten i höfterna: vi packar upp vårt ackumulerade trauma.”(Om du någonsin gråt i yogaklassen kan det delvis vara anledningen.)

Vi kan släppa våra höfter på olika sätt, och ja, det inkluderar twerking! Men Gonzalez gillar att använda yoga i synnerhet för att släppa trauma eftersom det inte bara handlar om rörelsen-som en andlig praxis innehåller den också mindfulness.

Fem yogaposer för läkning från trauma

Kom ihåg att andas djupt när du tränar på höftsträckningspositioner. Och bara gå in i din komfortnivå, utan bedömning. Självmedkänsla är nyckeln!

1. Bunden vinkelposition

Enligt Robyn Gaillard, en yogalärare och grundare av My Way Om, förbereder denna hållning höfterna för att sitta i meditation. Det öppnar också höftleden och motverkar långa timmar med sittande. "Att öva bunden vinkelpose öppnar energikanalerna längs ryggraden," förklarar Gaillard. Detta leder energi uppåt och leder till en känslomässig frisättning.

• När du sitter, ta med sig fötterna i en "fjäril" form och håll dina vrister.
• Om du vill fördjupa sträckan kan du pressa armbågarna i låren.
• Förläng din ryggrad medan du går framåt från höfterna. Håll ryggen platt.
• När du känner hållningen djupt och kan stanna där, runt huvudet, nacken och axlarna.
• Andas djupt i 10 andetag eller längre.

2. Duva

”Som någon som har åkt några mycket känslomässiga vågor i duva, tror jag [den känslomässiga frisläppandet] här -Grund, benägen position, säger Kelly Clifton Turner, yogainstruktör och utbildningsdirektör för Yogasix. ”Det känns på något sätt säkrare att släppa utan att känna sig” utsatt ”för andra runt mig.”

• Börjar i nedåtgående hund (där dina händer och fötter pressas på golvet och din kropp är i en upp och ner "V" -form), sväng din högra fot tillbaka i luften, sedan ta den fram mot bröstet och lägg ner den på golvet vid din vänstra handled.
• Skjut ditt vänstra ben bakom dig och låt det vila, koppla sedan av överkroppen ner mot din högra sken.
• Håll höfterna nivå och andas för flera räkningar.
• Upprepa på andra sidan.

3. Sittande twist

Rikt mot ryggmusklerna, yttre höfter, magmuskler, ribbbur, glutes, och axlar, denna position stärker dina muskler och vävnader runt ryggraden. Den vrider också massiva matsmältningsorgan och stimulerar lymfflödet. "Känslorna och energin lossnar, flyter ut genom lämpliga avfallskanaler och klart från kroppen," säger Gaillard.

• • Böj ditt högra ben över ditt vänstra ben från ett sittande läge.
  • Placera sedan din högra arm bakom dig för att hjälpa dig att hålla dig stabil och förlänga ryggraden. Tält fingrarna.
  • Nå din vänstra arm och korsa din vänstra armbåge till utsidan av det böjda, höger knäet.
  • Med din handflata öppen, titta över din högra axel och snurra ditt hjärta till höger.
  • Andas här i cirka 10 andetag, medan du böjer foten på det utökade benet, pressar huvudet mot taket och mjukar axlarna.
  • Upprepa dessa steg på andra sidan.

4. Kamelposition

Enligt Turner kan denna pose, som öppnar dina höftflexorer, få människor till tårar. "Jag tror att det drar från den djupa sårbarheten och modet som frågas om att bära ditt hjärta och hals och inte veta vad som ligger bakom dig," förklarar hon.

• Knä på dina skinn.
• Båg ryggen bakåt och håll fast vid dina vrister (om du kan nå så långt om inte är det okej!).

5. Ödla

Gaillard säger att prova denna hållning för att sträcka dina hamstrings, höftflexorer och quadriceps. "När höftböjarna öppnar, släpps, snäva höfter och ryggmuskler (liksom omedvetna traumor)," förklarar hon. ”Med engagemang och upprepning aktiverar andetaget förändring av känslor.”

• Gå in i en bordsskiva (aka "All-Fours"), svep sedan din högra fot framåt och placera den precis utanför din högra hand. Stapla knäet ovanför fotleden för att göra en 90-graders vinkel. Du kan stötta händerna på yogblock om du vill ha mer utrymme.
• Stanna där, eller häl-tå din högra fot ut till höger för att bredda ställningen och vända dig till höger till höger.
• Du kan sedan vila på underarmarna och/eller sticka ryggen och tryck in i en utgång för att fördjupa dig, om du vill.
• Håll i många djupa andetag.
• Upprepa på andra sidan.

Lita inte på yoga ensam

Medan yoga kan vara till hjälp att läka från trauma, är det bara en strategi. Du vill förmodligen ha fler alternativ i din verktygslåda. Gonzalez säger att talterapi, checka in med din primärvårdsläkare, prova saker som ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR) terapi och aerob träning kan hjälpa.

I slutändan, föreslår Gonzalez, ge dig själv lite kärlek. ”Det är avgörande att vi lyssnar på behoven hos vårt sinne och kropp i läkningsprocessen, var tålamod och ta försiktigt om oss själva.”