En nybörjarguide till spår som kör saker att veta innan du byter vägar för skogen

2. Det finns några risker involverade

Trail Running kommer med en ny uppsättning risker och potentiella faror att tänka på om du bara är van vid att köra på släta ytor. Först, glöm inte att bära solskyddsmedel och vatten, eftersom hydrering och solskydd alltid är nyckeln, påpekar honore. Återigen kan bra spårskor hjälpa dig att hålla dig stabil och förhindra fall, vilket är en av de viktigaste säkerhetsproblemen med spårkörning.

Ett annat sätt att hålla sig säker? Bra form. "Engagera alltid din kärna och glutes för att upprätthålla balans och korrekt form", säger Roser. "När du går uppåt, luta dig något in i kullen och pumpa armarna, snabbt. När du går neråt, försök att luta dig tillbaka och gräva i dina klackar för att förhindra glidande, tillägger hon.

Du har hört att hoppa över uppvärmningen och svalna i träning är dåligt, och detsamma gäller för spårkörning. "Att ta några extra stunder för att förlänga din uppvärmning och stretchrutin kan minska potentialen för skada," säger honore.

Här är den 10-minuters uppvärmningen Nike Trainer Traci Copeland gör innan alla hennes körningar:

3. Planering framåt kan hålla dig säker

Skor? Kolla upp. Löpform? Kolla upp. Förberedelser är nyckeln, och det är särskilt sant för spårkörning, vilket kräver lite mer planerings- och prep -arbete än ditt genomsnittliga löpband eller vägkörning. "När du kör solo, se alltid till att informera någon om din vistelseort och avsikter," tillägger honore. Det skadar inte heller att dela din plats från din telefon med en pålitlig vän eller familjemedlem, särskilt om du går ut på en ny väg. Du kan också bära pepperspray, pepperspraygel eller en larmanordning som birdie om du springer ensam och det hjälper dig att känna dig säker.

En annan sak att hålla koll på är vädret på din rutt, säger honore. Tänk på att ibland kan temperaturen eller nederbörden växla snabbt, beroende på ditt specifika spår och hur länge du springer. Så packa extra lager och snacks, plus vatten, för att tanka om du är i ett avlägset område. Honores sista tips: Om du kör dig själv till spåret, håll ett första hjälpen i din bil om du har några mindre skador när du går ut. Med allt detta i åtanke, glada spår till dig!