5 Yoga Poses Pitta Doshas bör försöka odla inre fred och lycka

Liksom ditt stjärntecken och Myers-Briggs personlighetstyp kan din ayurvediska konstitution (alias dosha) berätta mycket om ditt fysiska och emotionella tillstånd, liksom ditt beteende. (Alla dessa är naturligtvis bara verktyg för självförbättring inte absoluta sanningar. Men de är ett roligt sätt att utforska hur du förstår dig själv och världen omkring dig.) Om du inte är säker på om du är en Kapha, Pitta eller Vata, här är en praktisk frågesport som du kan ta. Och medan var och en av oss förkroppsligar delar av alla tre, finns det en dominerande dosha för alla. Lära sig att lugna det, jag.e. Att få det i balans genom diet och motion, hjälper dig att uttrycka dig på det hälsosammaste sättet.

Här, i en tredelad serie för Well+Good, Kim Rossi, en certifierad yogalärare och ayurvedisk utövare som arbetar som chef för Shankara Ayurveda Spa på Art of Living Retreat Center i North Carolina, delar ett urval av Asanas bästa lämplig för varje konstitution för att tillgodose dess mest vanliga behov som att påskynda matsmältningen (Kapha), öka humöret (Pitta) och minska ångest (Vatta).

Medan varje Dosha lyser på sitt eget sätt, är pittas särskilt tänd inifrån tack vare sin elementförening med eld. "Pitta -typer gillar att sträva och kan tendera att överdriva det", säger Rossi. "Nyckeln till att lugna Pitta Dosha är att öva med 75 procent ansträngning, på ett enkelt, icke-målorienterat sätt. Om vi ​​inte gör det kan vår asana -praxis faktiskt öka irritabiliteten och styvheten."

"Nyckeln till att lugna Pitta Dosha är att öva med 75 procent ansträngning, på ett enkelt, icke-målorienterat sätt."

På grund av detta behov av att temperera sin inre värme istället för att fånga lågorna, när de är på deras mattor, rekommenderar Rossi Pittas att prova Hatha Yoga, en dynamisk form av den forntida disciplinen som är fokuserad på fysisk rörelse och andningskontroll. "Öva varje asana med ett långt, långsamt och djupt andetag in och ut ur näsan," föreslår hon. "Efter var och en pausar ett ögonblick innan du flyttar till nästa. För att komplettera din övning påminner Ayurveda, Yogas systervetenskap, oss att minska koffein, sura frukter, nattskor, kryddig mat, stekt mat och alkohol. Ett stort pitta -lugnande te är CCF: Koka lika stora mängder kummin, koriander och fänkål. Brant, belastning och smutta varm under dagen."

För att ytterligare lugna din Pitta Dosha delar Rossi 5 poser nedan du kan lägga till din vanliga yogapraxis.

1. Adho Mukha Svanasana alias nedåtriktad hund

Kom på dina händer och knän, händer under axlar och knän under höfterna. Sprid händerna breda och tryck pekfingret och tummen i din matta. Du kommer att märka att armbågarna blir något. Börja lyfta svansbenet och tryck upp dina glutor, blossa dina sitzben mot himlen och förlänga genom din hamstrings. Koncentrera dig om att hålla magen nära lår, öron mellan biceps och klackar pressade försiktigt mot golvet-de kanske inte berör. Andas djupt, mjukas och koppla av i hållningen. Håll i en minut. Släpp och paus innan du går vidare till nästa hållning.

2. Janu Sirsasana alias head-to-Knee Pose

Sitter på rumpan och förläng båda benen framåt. Böj din vänstra fot för att vila mot ditt högra övre lår och skapa en "4" form med benen. Andas in, höj dina armar över huvudet, andas ut och räcker framåt mot tårna, utan att böja knäet på ditt raka ben. Om du inte kan hålla foten, vila händerna på vristen, skenet eller knäet. Vik över ditt utökade ben, håll en rak rygg, men böjer dig mot din underkropp. Ta långa, långsamma, djupa andetag och håll denna hållning i tre minuter. Byt ben. Sitt, andas och koppla av innan du går vidare.

3. Viparita Shalabhasana alias Superman Pose

Ligga på magen. När du håller alla fyra lemmarna på golvet, förläng armarna och benen som om du försöker röra vid väggarna framför dig. Andas in och lyft samtidigt både armar och ben från marken och försöker balansera på bäckenet och lägre Abs-men kommer bara upp till en plats du kan andas fullt ut. Koppla av din kropp i detta upphöjda tillstånd och håll i två till tre minuter. Släpp.

4. Garbhasana alias barns ställning

Börja i ett knäande läge och vik sedan framåt, vila magen på låren, pannan på marken. Förläng armarna framför dig, förlänger ryggraden, handflatorna vilar på golvet. (Alternativt, ta ner armarna vid dina sidor, handflatorna.) Var bekväm, koppla av och andas. Håll i tre minuter. Tryck försiktigt upp på händer och knän och kom på ryggen. Vila ett ögonblick.

5. Supta Matsyendrasana alias Supine Spinal Twist

Börja ligga på golvet och ta ut armarna till dina sidor som bokstaven "t."Böj ditt högra knä och krama det i bröstet. Ta med den över kroppen på golvet. Se till att din högra axel vilar bekvämt på marken och använd din vänstra hand för att försiktigt hålla ditt högra knä vägd ner. Titta över din högra axel. Ta långa, långsamma, djupa andetag i näsan, fyll din högra höft, ribbor, armhåla och axel med varje andetag in och koppla av varje område med varje utandning. Håll i två till tre minuter, kom till mitten och växla sidor. Koppla av på ryggen i 10 minuter.

Om du är intresserad av att lära dig mer om Ayurveda, kolla in detta fuskark och lära dig att laga mat enligt din dosha.