Hur många måltider om dagen ska du äta? Tips Det är inte vad du tycker

När hon började studera Ayurveda i slutet av 20 -talet, träffade hon John Douillard, DC, som berättade för henne att de sex måltiderna om dagen var en myt. Istället tog han fram, äter tre måltider om dagstimmen korrekt och består av högkvalitativ, hela livsmedel-är det perfekta receptet för att stabilisera humör och vikt. "Jag argumenterade med honom," säger Rossi, "och han sa i princip:" Prova bara det.""

Rossi säger att hon till en början övervakar vid varje måltid eftersom hon förutsåg att hon var hungrig senare, men att det inte tog lång tid att hitta en rytm som fungerade för henne. "Det blev min livsstil", säger hon.

I en ayurvedisk praxis, för vilken konceptet med matsmältningsbranden är enorm, är måltiden avgörande. Du vill hålla elden stadigt stoked under hela dagen utan att låta den gå ut från för lite bränsle eller genom att överväldiga den med för mycket. Rossi säger att frukosten bör ätas mellan 7 a.m. och 8 a.m., Lunch-som borde vara dagens huvudmåltid och bör definitivt inte hända vid skrivbordet eller i bilen mellan 11:30 a.m. och 1:30 s.m. Middagen äger rum cirka 6 s.m.-7 p.m. Senast och borde vara liknande i storlek eller mindre än lunch.

"Om du måste mellanmål", säger Rossi, "rekommenderas frukt i Ayurveda för att ätas ensam."Hon säger att hon håller ett organiskt äpple vid sitt skrivbord hela tiden om behovet av mellanmål uppstår.

En registrerad dietistens tankar om det optimala antalet måltider

Samantha Rigoli, en registrerad dietist och näringskonsult, säger att det finns utmaningar för någon strikt rutin, och att det är viktigt att göra det så enkelt som möjligt att äta hälsosamma livsmedel. "Det är svårt att göra ett bra val om dagen än mindre sex", säger hon. Så medan man håller sig till tre måltider kunde fungera för vissa människor, skulle Rigoli lägga till bredare latitud för hälsosamma mellanmål som nötter, frukt eller hummus och kex. "Ibland känner jag att jag behöver ett mellanmål och det tar kanten så då kan jag göra hälsosammare val vid middagen," säger hon.

Rigoli konstaterar också att vissa människor kan behöva komplettera större måltider med mindre mellanmål för att balansera blodsockret. Hennes strategi är att matcha schemat med livsstil. "Vissa människor kan inte äta middag förrän 8 s.m.,"säger hon och talar för de kroniskt upptagna överallt. "Middag till 8 s.m. är en riktigt lång tid att vänta, ditt blodsocker kommer att sjunka, och du går in i middagen med korp och då känner du bara att du måste äta tills du känner dig normal igen och det är svårt att stoppa."Att äta när du känner dig hungrig, men inte korp, är idealisk.

Rigoli är inte ett fan av intermittent fasta och säger att medan olika strategier arbetar för olika kroppar och metabolism, skulle hon inte rekommendera det för viktminskning eller viktkontroll. "Jag tycker inte att det är en bra idé, för att vara ärlig," säger hon. "Jag tycker bara att det är för restriktivt och jag tror inte att det finns några bra bevis för att det är fördelaktigt för din kropp."Hon noterar att det finns några bevis för att det kan vara till hjälp för vissa människor (biohackers som Well+Good Council -medlem Robin Berzin, MD, svär vid det), men regelbunden fasta skulle vara svår att integrera i de flesta upptagna scheman i en hälsosam sätt.

Fasting är en väsentlig del av ayurvedisk praxis, men som Rossi förklarar är den oftast upplevt som en säsongsrengöring, vanligtvis gjort två gånger om året, det är mild och respektfull för kroppen. Cleanse -programmet på Art of Living, till exempel, innehåller samråd med en ayurvedisk läkare, yoga, meditation och spa -behandlingar speciellt utformade för att arbeta tillsammans. Enligt Rossi är det mer en intensiv återställning än en snabb fix eller en livshack. "Man måste vara ganska stark för att komma in i en rengöring. Det vårdar din relation med mat, med jaget, med din kropp. Det är också väldigt vackert för sinnet."Det är bara en vardaglig praxis, säger hon.

Ursprungligen publicerad 27 december 2019. Uppdaterad 1 maj 2020.