5 sätt din kropp säger att dina kortisolnivåer är höga och vad du kan göra för att sänka dem

Harvard-utbildad läkare och författare till Kvinnor, mat och hormoner ($ 23), Sara Gottfried, MD, förklarar att stress inte är den enda orsaken till ständigt höga kortisolnivåer (även om ja, det är en biggie). Att inte få tillräckligt med sömn eller underliggande hälsoproblem som påverkar binjurarna kan också få kortisolnivåer att öka under en längre tid. Här är dock de goda nyheterna: Dr. Gottfried och Dunn säger båda att ge balans till kroppen absolut kan göras, och ingen behöver leva i ett evigt tillstånd av hög kortisol. Men innan du vet hur man felsöker är det viktigt att veta tecknen på hög kortisol.

Höjder med höga kortisolnivåer

Dr. Gottfriried säger att det som är svårt med kortisolobalans är att många människor upplever både för höga och för lågheter-ofta på samma dag. "Jag har en patient som har kortisolnivåer som är för höga när hon först vaknar upp, sedan doppar de för lågt på eftermiddagen," säger hon. "Detta händer eftersom när kroppen är uttömd av kortisol kommer den att försöka kompensera för det genom att producera för mycket, och sedan sitter du fast i denna onda cykel."

Det är därför hon säger att om du känner att dina kortisolnivåer är ur smäll, är det viktigt att se din läkare som kan kontrollera dina kortisolnivåer genom blod, saliv eller urintest-idealiskt några gånger under en dag sedan, till Hennes poäng, kortisolnivåer kan variera. Men det finns några klassiska tecken på höga kortisolnivåer att titta på, vilket kan (och borde) i sin tur snabba övervägande av ett läkares besök:

1. Känner mig trött men trådbunden

"Det klassiska tecknet på hög kortisol känner sig trött men kopplad," Dr. Gottfriried säger. Om du känner dig utmattad men inte kan sova till exempel är det vad hon pratar om. "Detta åtföljs vanligtvis av ett symptom på trötthet under dagen," tillägger hon. Dr. Gottfried har tidigare förklarat för bra+bra att kortisolnivåer skulle botten ut runt midnatt, medan du sover. "Om dina kortisolnivåer fortfarande är höga medan du sover kan din kropp inte göra den läkning den behöver," säger hon. "Som ett resultat vaknar du dig trött, som om du vill ha kaffe som höjer kortisol och kanske har du problem med att återhämta dig från träning.”Det grymma skämtet är att hon säger att hon inte blir konsekvent god sömn-som hon beskriver mellan sju till åtta och en halv timme per natt kan bidra till höga kortisolnivåer. Det är en ond cirkel.

2. Hjärndimma

Dunn säger att om du upplever hjärndimma eller har problem med att koncentrera sig regelbundet kan det vara ett tecken på att dina kortisolnivåer är för höga. Detta beror på att höga kortisolnivåer kan försämra den prefrontala cortex-regionen i hjärnan som styr de flesta av våra kognitiva funktioner som beslutsfattande och koncentration.

3. Känner sig ständigt på kanten

Du vet den känslan av att vara på väg att knäppas men du kan inte fastställa varför? Japp, Dunn säger att det kan vara hög kortisol. Det är meningsfullt när du tänker på det: höga kortisolnivåer är en indikation.

4. Håravfall

Dunn säger också att upplevelse av håravfall kan vara en indikator på att det händer något med dina kortisolnivåer. Detta beror på att kortisolproduktion utlöser kroppen att producera en oljig utsöndring som kallas talg och en överproduktion av talg kan täppa hårsäckar.

5. Högt blodtryck

Ett annat tecken på höga kortisolnivåer som Dunn vill att alla ska vara medvetna om är högt blodtryck. "När kamp-eller-flight-läget är aktiverat och kortisolnivåerna stiger har vi en ökning av blodtrycket och hjärtfrekvensen, och blodkärl är sammandragna," säger hon. Det är exakt varför kroniska stressnivåer kan leda till hjärtproblem.

Nu när du känner till tecknen på hög kortisol, vad kan du göra för att få balans i kroppen? Båda experterna erbjuder flera vanor att integreras nedan.

Hur man får balans i kroppen

1. Bli konsekvent god sömn

Detta tips kan vara svårt att implementera eftersom Dr. Gottfriried förklarade, det finns ofta en ond cykel av dålig sömnhög kortisolnivåer-upprepning som måste brytas. Men hon hävdar att det är viktigt att göra vad du kan på sömnfronten. Upprätta en kvällsrutin, investera i blackout-nyanser, hitta en madrass som du älskar-vad som hjälper dig att få de åtta timmarna om natten hjälper till att bryta den höga kortisol-perpetually trötta cykeln.

2. Minimera stress

Du visste att den här skulle komma rätt? Förutom sömn är det tipset båda dr. Gottfried och Dunn understryker Times 10. "Ibland inser människor inte ens att de är stressade förrän deras kropp skickar signalen till dem att de är; många människor är så vana vid att arbeta på en högspänningsnivå att det har blivit deras" normala ", säger Dunn. Nu när din kropp har låtit larmet är det dags att göra din del.

Inte säker på var du ska börja? Försök ta lite djupa andetag. "Membran andning, används i yoga, meditation och tai chi, innebär att luften djupt in i dina nedre och övre lungor," Dr. Gottfriried säger. "Den avkopplande och terapeutiska formen av andning kallas också bukandning och har visat sig sänka stress och kortisol."Hon tillägger att meditation eller tar ett varmt bad är två andra stressavlastare att prova, kopplade till att sänka kortisolnivåerna.

3. Arbeta adaptogena örter i din dagliga rutin

Adaptogena örter som Ashwagandha, Chaga, Reishi och Lion's Mane börjar dyka upp på fler platser och Dunn är allt för detta eftersom adaptogener är kopplade till att få balans till kroppen och hindra kroppen från att hoppa in i kamp-eller-flygläget lätt. Även om västerlänningar bara börjar vara medvetna om denna anslutning, är det något som har varit välkänt i århundraden i ayurvedisk medicin och traditionell kinesisk medicin.

4. Få dina omega-3s

Medan omega-3s alltid är viktiga för hälsan, dr. Gottfried säger att de är särskilt viktiga när du arbetar för att få balans i din kropp. "Människor som tog 4 000 milligram fiskolja per dag i sex veckor sänkte morgonkortisol till hälsosammare nivåer," säger hon och citerar en studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Ännu bättre, få dina omega-3 genom mat: fet fisk, valnötter, linfrön och chiafrön är alla bra källor.

5. Orgasm

"Orgasmer kan sänka dina kortisolnivåer och översvämma din hjärna med den lyckliga neurotransmitteren oxytocin," skriver Dunn i sin bok. "Hjälp din hjärna att välja nöje framför stress."

Även om det finns mycket du kan göra genom mat och livsstil för att hålla dina kortisolnivåer balanserade, betonar båda experterna att det är viktigt att konsultera med en läkare och få dina kortisolnivåer kontrollerade. Och om du är kortisolnivåer är höga, inte freak out-its behandlingsbara. Stres inte över, du vet, påfrestning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.