Så här tränar du 30 minuters humörförstärkande drömtid

Så du kanske vill börja med mindre bitar av tid och arbeta dig upp till längre sessioner. Men att ha hela 30 minuters avsatt kan det ge dig tid att testa olika fantasier och dagdrömmande stimuli för att se vad som fungerar bäst för dig.

3. Utöka din övning

Westgate föreslår att du använder naturliga stunder av driftstopp för att öva dagdrömma och ge dig själv lite mikrostoppningsförstärkningar under hela dagen. Så även om det är fantastiskt att avsätta tid för en session, visar hennes forskning att människor kan dra nytta av att använda de små bitarna av driftstopp som de vanligtvis skulle spendera på sin telefon för att låta sina sinnen vandra i en positiv riktning. "När vi testar detta experimentellt upptäcker vi att det förbättrar människors humör", säger hon. Du kan hänvisa till din lista över roliga och meningsfulla tankar som en korthet för att också vägleda dessa sessioner.

Denna beteendeförändring är liten men betydande; När allt kommer omkring har vi tappat många organiska ögonblick av sinnet som vandrar under hela dagen till teknik och dess lättillgängliga distraktioner, som inte alltid har samma fördelar. Att ersätta det sinnelösa beteendet med ett medvetet försök att fantasera om glada saker kan verkligen göra en skillnad i ditt övergripande sinnestillstånd.

4. Trycka igenom svårigheten

Westgate upprepar att dagdrömmer inte är lätt; Det är faktiskt svårare att få dina tankar "in i molnen" än att få dina tankar "ur molnen."Om du initialt kämpar för att hålla ditt sinne från att gå till din to-do-lista, ryska om din senaste uppdelning eller bara fokusera på någonting alls, är det normalt. "Eftersom det ser ut som om du inte gör någonting-Vad kan vara enklare än att bara gå vilse i dina egna dagdrömmar?-Vissa tycker att det är frustrerande när de faktiskt har svårt att göra det, säger hon. "[Men] detta är en ganska imponerande prestation av den mänskliga hjärnan, att kunna ha den här typen av uppslukande upplevelse bara med kraften i dina egna tankar, och så det kommer inte alltid att bli lätt."

Att trycka igenom utmaningen är dock värt det eftersom fördelarna går utöver ett stämningsökning. Daydreaming kan också öka produktiviteten, enligt Merlos forskning och hjälpa dig att nå dina mål. Enligt Westgate kan det till och med öka smärtoleransen. När försökspersoner i ett experiment placerade händerna i iskallt vatten, kunde de lämna dem där under längre perioder när de samtidigt fantaserade om något roligt och meningsfullt.

Kort sagt, dagdrömmande kan vara ganska bra för oss, säger Merlo. "Det kan hjälpa oss att vara mer kreativa, hitta mening i våra liv, ge oss en paus och, om dagdrömmer om positiva ämnen, förbättra vårt humör," säger hon. Allt detta på mindre än en halvtimme om dagen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.