5 sätt du faktiskt kan bromsa åldringsprocessen

Varför kan detta vara betydande? Ett överflöd av forskning har visat att kortare telomerer är förknippade med sjukdomar som cancer och minskad livslängd. Det är fortfarande oklart exakt hur de friska förändringarna kunde förändra telomerlängden, men forskningen visade att ju mer positiva förändringar som gjordes, desto större ökning i telomerlängden.

Om du är redo att göra ändringar idag som kommer att påverka hur du lever i framtiden, så här kan du ändra din dagliga rutin för att känna dig ageless.

Lägg till högintensiv intervallträning (HIIT) till ditt veckovisa träningsschema

Alla typer av träning är viktigt för att upprätthålla din hälsa, särskilt när du åldras. Aerob träning är avgörande för att upprätthålla hjärt -kärlhälsa, medan motståndsträning hjälper till att upprätthålla muskelmassa och ökar bentätheten. Men det visar sig att HIIT, som ofta är tänkt på för viktminskning, är också lika värdefullt för att avvärja åldrande. I själva verket kan det faktiskt vända några av de cellulära tecknen på åldrande.

När Mayo Clinic -forskare hade en grupp stillasittande människor gör antingen viktträning, intervallträning eller konditionsträning flera gånger i veckan, fann de att medan alla deltagarna hade ökat sina konditionnivåer och förbättrad blodsockerreglering, bara intervallträningsgruppen visade en ökning av antalet och hälsan hos deras mitokondrier. Mitokondrier är kraftverket i celler där energiproduktion inträffar, och det har visats att nedgången i mitokondriell funktion är en viktig bidragsgivare till åldrande. Jag rekommenderar mina patienter på Parsley Health Do HIIT en till två dagar i veckan för att hjälpa till omvänd cellulär åldrande.

Hoppa över det bearbetade sockret

Att äta en diet med mycket socker kan faktiskt bryta ner hudens kollagen, proteinet som ger huden sin styrka. Det kan leda till yttre tecken på åldrande (som tråkig, skrynklig hud och förlust av elasticitet). När du konsumerar socker reagerar det med proteiner i blodomloppet för att bilda avancerade glykationsslutprodukter (åldrar) genom en process som kallas glykation. De (lämpliga förkortade) åldrarna skadar sedan proteiner som kollagen och elastin, vars effekt kan vara synlig i din hud. Och det är för att inte nämna inflammationen orsakad av sockerförbrukning som har kopplats till åldersrelaterade sjukdomar, oxidativ stress och mitokondriell skada. Av alla dessa skäl råder jag mina patienter att eliminera raffinerade sockerarter från deras diet och konsumera sockerarter som honung, lönnsirap och frukt i måttlighet.

Tillägg med glutation

Glutation är en peptid tillverkad naturligt av din kropp och finns i alla dess celler. Det anses vara den mest kraftfulla antioxidanten och spelar en viktig roll för att avgifta kroppen från miljöspänningar, luftföroreningar, tungmetaller och andra toxiner. Men när vi åldras minskar glutationnivåerna, vilket gör oss mer sårbara för oxidativ stress.

Oxidativ stress inträffar när instabila molekyler kallas fria radikaler skadar proteiner, lipider och DNA i våra celler. Med tiden är denna skada förknippad med åldrande, åldersrelaterade sjukdomar och minskad livslängd. Ny forskning tyder på att öka dina glutationnivåer kan hjälpa till att minska den oxidativa stress du upplever och bekämpar åldrande. Leta efter Livons Lypo-sfäriska glutation, som är den lättast absorberade.

Minska den känslomässiga och fysiska stressen i ditt liv

Din kropp reagerar på samma sätt som emotionell och fysisk stress genom att aktivera svaret "flygning eller kamp", vilket släpper hormonerna kortisol och adrenalin. Detta är en normal fysiologisk reaktion som vi är utrustade för att hantera i små doser, men när du är kroniskt stressad, vare sig det är från överutövning eller konstant mentalt tryck, kan de förhöjda nivåerna av kortisol generera fria radikaler.

Kronisk stress är också förknippad med markörer för inflammation, vilket är inblandat vid åldersrelaterade sjukdomar som insulinresistens, härdning av artärerna och metaboliskt syndrom. För att bekämpa känslomässig stress och överträning uppmanar jag mina patienter på Parsley Health att integrera yoga och meditation i deras praxis.

Minska din exponering för miljöföroreningar

Fria radikaler genereras av vardagliga kroppsprocesser som andning, men det är överskottet av oxidativ stress som är viktig att förhindra. Miljöföroreningar är alla typer av kemikalier som har introducerats till miljön av människor, inklusive via luftföroreningar, kemikalier i kosmetika och bekämpningsmedel i mat. En ny studie visade att åldersfläckar på huden ökade med 25 procent med en relativt liten ökning av luftföroreningar.

Långvarig exponering för luftföroreningar är också förknippad med hjärt-kärlsjukdom, nedsatt kognitiv funktion, cancer och tidig död. Människor som utsattes för många år med tunga doser av kemikalier frisatta från brinnande kol, olja, bensin, tobak och trä, visade de förkortade telomerer (en markör för biologisk åldrande) jämfört med en kontrollgrupp. Det kanske inte alltid är möjligt att helt undvika saker som luftföroreningar, särskilt om du bor i en stad, men du kan begränsa din exponering på andra sätt genom att hålla sig till rena skönhetsprodukter och shoppa organiska.

Robin Berzin, MD, är grundaren och VD för Parsley Health, en innovativ primärvårdspraxis med kontor i New York, Los Angeles och San Francisco. Dr. Berzin gick på medicinskola vid Columbia University. Hon är certifierad yogainstruktör och meditationslärare.

Vad ska Robin skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].