5 tips för att hindra dina bekymmer från att bokstavligen hålla dig uppe på natten, enligt en sömnläkare

"Erkänna när du tänker mycket rädda tankar att mycket troligt att saker kommer att se annorlunda ut för dig i dagens ljusa ljus", säger Dr. Brenner. "Det ensam kan hjälpa dig att ge upp din idissling och sova."

2. Gör vakna och sömntider ritualiserade och rutinmässiga

Enligt en frisläppande från National Alliance on Mental Illness (NAMI) som beskriver strategier för mental hälsa för att åberopa under denna pandemik, kan regelbundna rutiner vara avgörande för att bekämpa stress och känslor av ångest. Det betyder, oavsett om du har åtagit dig en tidigare eller inte, nu är en bra tid att starta en morgonrutin och sänggåendet. På samma sätt är det absolut nödvändigt att ha en vanlig sänggåendet, men det finns ett rätt och fel sätt att göra det. Generellt sett vill du se till att du bara använder din madrass för sovtid.

"Se till att stå upp på samma gång varje morgon; att sova i kommer bara att förvärra saker," säger Sleep Specialist Shelby Harris, Psyd, författare till Kvinnors guide för att övervinna sömnlöshet. "Gå inte i sängen förrän du faktiskt är sömnig. Om du inte är sömnig eller sover, komplicerar också saker i sängen. Stig upp och gör något tyst, avkopplande och i svagt ljus utan skärmar förrän du är sömnig-sedan gå i sängen."Det kan ta lite prov-och-fel som experimenterar för att ställa in dina nya väckningstider (hej, du klipper förmodligen ut en morgonpendling, kan lika gärna ge dig själv en extra timme), men när du hittat de två Slots som du är bekväm med, håll dig fast vid dem.

3. Säg högt, "Något i mig känner ..."

Rädd, orolig eller till och med skräckslagen-hur du känner, säg det bara. Detta kan hjälpa dig att lugna dig även om du inte är helt säker på vad den oroande skyldigheten är, just.

"Det beror på att stigning av tåget av oroande tankar till en plats att se dem som något i Du, inte helheten av Du tar dig omedelbart till en lugnare plats, säger Dr. Brenner. "Om du kan föreställa dig de oroande tankarna som stjäl din sömn som något inuti dig som är orolig för din säkerhet och säkerheten för dem du älskar, kommer du att känna dig djupare, men du kommer nästan automatiskt att sakta ner och vara mer avslappnad, för för Du gav det en chans att bli berörd och hört."Och när den delen känns hört och som om du är med den, kanske du kan somna utan att ens inse det.

4. Ta en medveten paus från nyhetscykeln före sängen

Du kanske redan vet att teknik och sänggåendet inte är de bästa av kamrater, och det har mest att göra med belysningen. Oavsett om det är av stress-texter eller försöker ange stressen med olika onlinespel, utsätter du dig för Blue Light. Men den ständiga strömmen av nyheter som du kan smälta från telefonskärmar, datorskärmar och TV -skärmar avger nu mycket mer som kan hålla dig uppe än bara blått ljus ensam. Så ett bra svar för hur man lugnar ångest före sängen under denna tid, särskilt? Tilldela en nattlig sänggåendet till din konsumtion av utlösande, oroande nyheter.

"Att se till att hålla dig borta från skärmar och nyheter minst en timme innan sängen är nyckeln", säger Dr. Harris, "Försök också att begränsa din exponering för nyheter till en timme om dagen."Om ditt sinne fortfarande är väldigt rastlös och behöver lite stimulering i sängen, finns det andra sätt att distrahera dig själv: att läsa en bok innan sängen kan hjälpa dig att distrahera dig och leda till stora snoozies, liksom att ge dig själv en orgasm.

5. Påminn dig själv om nutiden och att du inte vet framtiden

Slutligen finns det begreppet "bortgångstankar."På natten kan dessa mycket starka känslor och rädsla känna sig mycket verkliga och exakta. Men vi vet inte framtiden, och vi kan inte riktigt veta hur saker och ting kommer att bli. Det betyder att så mycket som osäkerhet kan vara förlamande kan det också vara tröstande.

"Det är väldigt sant att något onekligen svårt och skrämmande händer i vår värld, och det hjälper till att erkänna detta till våra inre jag, så vi börjar inte tänka att vi bara ljuger för oss själva," säger Dr. Brenner. "Men försök att placera en mild hand på ditt hjärta och säga till dig själv, tyst, 'Ja, det här är verkligen skrämmande, men just nu är jag här, och jag lever.'Detta gör att våra flyktiga tankar kan bromsa till en takt där vi kan hålla jämna steg med dem. Målet är att kunna själv lugna på ett sätt där de inte konsumerar oss.

"När borttagna tankar tar över, föreställer du dig det mycket, mycket värsta, och du tror inte att du kan klara det," säger Dr. Brenner. "Föreställ dig istället den mest lugnande, kärleksfulla och lugnande rösten du kan tänka på att berätta att även om det känns riktigt hårt och skrämmande just nu, har du stöd, så kommer du att klara det."

Så här slutar du oroa dig för saker du inte kan kontrollera. Och om du saknar att spendera hela tiden du vill ha i naturen, har vi några råd om hur du kan föra naturen in i ditt hem.