5 tillskott som kan bidra till att öka din mentala hälsa, enligt en MD

Det är allvarligt dåliga nyheter, eftersom D-vitamin är ett viktigt näringsämne för de nervösa och immunsystemen och låga nivåer har kopplats till depression. För vissa människor kan lite mer sol göra en skillnad, men de med verkliga brister behöver något mer intensivt.

3. Omega-3 fettsyror

"Jag föreskriver rutinmässigt omega-3 i form av fiskolja eller krillolja," säger Dr. Bergman. ”Vi kan inte göra dessa viktiga fettsyror, och de måste förvärvas från antingen diet eller tillskott.”Hon säger att leta efter en som inkluderar EPA och DHA, som hjälper till att minska inflammation och sänka risken för hjärtsjukdomar (bland andra fördelar). Och medan studier om omega-3 kan hjälpa till med depression och ADHD har blandats, är det tydligt att de spelar en roll i hjärnhälsa.

Återigen, men: Kontrollera med din läkare. "Fiskolja kan fungera som en blodtunnare och interagera med receptbelagda mediciner," Dr. Bergman konstaterar.

4. Magnesium

Dr. Bergman rekommenderar att du tar magnesium på natten för att hjälpa till med sömnproblem och muskelavslappning. Men även om sömn inte är ett problem för dig, är chansen stor att du fortfarande är bristfällig (80 procent av oss är trots allt). Och det är alarmerande, eftersom magnesium hjälper till att kontrollera hundratals kemiska reaktioner i kroppen. (För att inte tala om den lilla saken som kallas PMS.)

Dr. Bergman rekommenderar att du tar det med kalcium (magnesium konkurrerar med kalcium för absorption i kroppen, så kalciumbrist är en risk), även om du också kan applicera den topiskt i sprayer eller oljor.

5. Probiotika

Vi vet alla nu att Gut Health påverkar allt, inklusive våra hjärnor. "Flera studier har funnit att genom att korrigera obalanser i de relativa nivåerna för vissa mikroorganismer i vårt tarmkanal kunde patienterna minska känslor av ångest och depression," säger Dr. Bergman.

Dessutom är probiotika bra för någon som är under mycket stress eller äter enstaka bearbetad mat, vilket är ganska mycket alla. Så om du inte redan tar en probiotikum, vad väntar du på?

Ursprungligen publicerad 10 augusti 2016. Uppdaterad 19 augusti 2018.

Nu när du har läst om mentalhälsouppstoppningstillskott, så här ser du till att du inte bara kikar ut dem. Och om du vill se till att du får den riktiga affären, tänk på att shoppa hos denna kvalitetskontroll-besatta återförsäljare.

Savesavesavesavesavesave