5 Myter om intuitivt ätande en dietist är trött på att höra

När du befinner dig ifrågasätter vad denna okonventionella icke-diet är och Är det inte, säger Wolfram att det kan hjälpa till att återgå till den treenigheten av instinkt, känslor och tanke om och om igen. Nedan namnger hon och myt-buster fem av de vanligaste missuppfattningarna kring intuitiv bantning som hon hör vägen, alldeles för ofta.

De 5 mest genomgripande myterna om intuitivt ätande som behöver dö här och nu

1. Myt: Intuitivt ätande kan användas för att uppnå viktminskning

Enligt Wolfram har några av språket för intuitivt ätande samordnats av dietkulturliknande "checking in med dina hunger-ledtrådar" till "Curb Mindless Overting."Dessa idéer om intentionalitet kring att äta är verkligen en del av intuitivt ätande, men vissa påverkare och till och med dietister ramar ofta in dem som sätt att uttryckligen hjälpa till att kontrollera ens vikt och hunger. (Blogilates grundare Cassey Ho: s kontroversiella "Banana Test" Tiktok är ett exempel på detta i aktion.)

Wolfram säger att denna samarbete är antitetisk för det ursprungliga syftet med intuitivt ätande. "Om någon säger: 'Släpp de rester av fem kilo genom intuitivt ätande', det är en enorm röd flagga och de förstår inte vad intuitivt ätande är. Om du läser boken och läser forskningen om den är det mycket tydligt att intuitivt ätande är absolut anti-avsiktlig viktminskning, säger Wolfram-meningen att den aktiva, avsiktliga strävan efter viktminskning inte är ett mål eller en fördel av filosofin.

Alissa Rumsey, MS, RD, en certifierad intuitiv ätrådgivare och ägare av Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, berättade tidigare Well+Good: ”Om du inte helt släpper dietkultur eller avsikt att gå ner i vikt, kommer du troligtvis kämpa för att hitta den sanna freden som följer med intuitivt ätande, säger Rumsey. Detta händer inte över en natt, naturligtvis-som Rumsey uttrycker det, intuitivt ätande är en "dynamisk process" som kommer med tid och övning.

2. Myt: Intuitivt ätande handlar bara om instinkt

Du kanske har hört den nebulösa förenklingen att intuitivt ätande bara handlar om att "lita på din tarm" när det gäller mat-och det är helt enkelt inte sant. "En missförståelse som jag ser är att folk tror att du bara pågår instinkt med intuitivt ätande, och de förstår inte att känslor och tankar kommer i lek-som egentligen bara visar hur komplex intuitiv ätande är och hur du Vet att människor verkligen behöver göra det djupare lärandet och praktiken för att verkligen förstå vad det är, förklarar Wolfram.

Om du till exempel upptäcker att din kropp vill ha efterrätt, men ditt sinne som troligen har varit djupt påverkas av dietkulturstart som skämmer dig för det och noterar att spänningen är en del av arbetet med intuitivt ätande. Faktum är att utmana varför du känner vissa sätt runt mat är en av de tio pelarna som skapas av Tribole och Resch. Som kräver instinkt, tanke, och känslor-rätt?

3. Myt: Intuitivt ätande betyder att du bara äter pizza och munkar hela tiden

Detractors of Intuitive Eating fastnar ofta på sina principer för att äta när du är hungrig och äter för att känna dig nöjd; Argumentet att detta kommer att översätta till "bara äta skräp" är ihållande i hälsoutrymmen. Men detta är långt ifrån sanningen, säger Wolfram.

Faktum är att en del forskning visar att när du är utsatt för en mat ofta tillräckligt, kommer du faktiskt att önska det mindre eftersom din hjärna inte kommer att betrakta det som en nyhet. "Människor tycker ofta att de känner bäst att äta ett brett utbud av livsmedel, inklusive citatet, unquote" hälsosamma livsmedel "och de mer förfinade eller bearbetade livsmedel. Vissa människor kan kalla det skräpmat, men jag gillar att kalla det roligt mat, säger Wolfram. Genom att ta bort de godtyckliga begränsningarna och skam från mat som råder i dietkulturen och låta människor välja att äta det som känns rätt för dem i det ögonblicket, är de bättre i stånd att hitta en naturlig jämvikt rätt för sin unika kropp och behov.

4. Myt: Du kan inte lära dig att äta intuitivt-du är antingen född med skicklighet eller inte

Låt oss få en sak rak: "Kanske är hon född med det, kanske det är intuitivt att äta" är inte en sak.

"Kostkultur har mycket att göra med våra föräldrar, våra vårdgivare, huset som vi var uppvuxna i, hur vår mat hanterades och om den var begränsad alls, om vi fick höra att vi var tvungna att städa upp plattor eller som vi hade haft att äta vår broccoli innan vi kunde ha dessert. Mycket av vår relation med mat påverkas av de riktigt formativa unga åren. Ibland, saker som vi inte ens kommer ihåg, säger Wolfram. Med andra ord, ingen (eller okej, väldigt få människor) gör det till sin vuxen ålder oskadad av dietkultur. Men det betyder inte att det är omöjligt att lära sig att reparera det förhållandet och antyda att vissa människor inte kan göra det är nedlåtande och felaktiga.

Att lära sig äta intuitivt kan se annorlunda ut för alla, men det kommer fortfarande att lära sig. Din intuitiva ätresa kommer att se annorlunda ut från min, men en av vår kommer inte nödvändigtvis att vara mer "naturlig" än den andra höger?

5. Myt: Hunger och fullhet är de vägledande lamporna för intuitivt ätande

Att lära sig att respektera dina hungerkoder är en pelare med intuitivt ätande, men det är bara en pelare. Det berättar inte hela historien om dina instinkter, känslor och tankar.

"En annan som jag vanligtvis säger: 'Åh, jag äter när jag är hungrig och slutar när jag är fullt-det är intuitivt att äta."Det är inte fallet alls; Det är en liten och viktig del av det, säger hon. Finns det en dietmentalitet bakom det du uppfattar som fullhet? Har du accepterat din kroppsform? Kör du eller simmar eller dansar för den rena glädjen i det? Intuitivt ätande är inte en sak och ju mer du förenklar det, desto mindre kommer du att dra nytta av det.