5 mentala strategier som tar dig närmare dina fitnessmål, enligt en neurovetenskapligare och u.S. Arméidrottare

Enligt dr. Bring, ”Det är en balans mellan naturen och vårda.”Vissa fördelar är genetiska, som 20/20 vision och förstärkt hand-ögonkoordination. ”De som är födda i en familj av idrottare och begåvade med utvalda atletiska gener har en tydlig fördel.”

Som sagt, någons hjärna burk utbildas till viss del för att närmare efterlikna den för en elitidrottare. "Med träning utvecklas, effektivare rörelsemönster och [hjärna] anslutningar," Dr. Säger BRager. Oavsett om du är en blivande idrottsman eller en soffpotatis med goda avsikter, kan följande "hjärntricks" ge dig några steg-nej, framgår av dina fitnessmål.

Hjärntrick nr 1: Utnyttja muskelminnet

Ju mer du tränar, desto montör blir du; Ju montör du blir, desto mindre fysiskt tröttande övning känns. En annan mindre känd fördel med upprepning är dock vad dr. BRager kallar muskelminne.

Till skillnad från den fysiska förstärkningen av dina muskler är muskelminnet neurologiskt. "Begreppet muskelminne är att ju mer du utövar något, desto mer andra natur blir det på grund av att stärka förbindelserna mellan de centrala och perifera nervsystemen," Dr. Brager förklarar. "Detta är den neurologiska förklaringen till den 10 000 timmars expertregeln," säger hon.

Dessutom, "Ju mer erfarenhet du har, desto ... mindre energi [hjärnan] kräver att initiera rörelse och ta emot information.”Kort sagt, övningen gör perfekt, eftersom det gamla ordet går på både en fysisk och neurologisk nivå.

Hjärntrick nr 2: Anta en "no-fail" tankesätt

Det finns en anledning till att Star-idrottare, fitnessinstruktörer och till och med Sportwear Marketing Slogans oze en "Failure-Is-Not-an-Option" attityd ". "Mindset är allt", Dr. Brager hävdar. "Kroppen kan utföra en enorm mängd arbete med ett starkt sinne," säger hon, "men så snart sinnet ger upp är det över.”

Nästa gång du klättrar en omöjligt tuff kulle vid spinklassen, kolla in med dig själv: Är din interna monolog stöder eller nederlagare? Att komma med ett mantra att vända sig till när du känner för att sakta kan förbättra ditt tankesätt och ofta, din uthållighet.

Hjärntrick nr 3: Förstå neuroplasticitet och låt det vara din motivator

Fördelarna med träning är långtgående; Utöver att stärka dina glutes har du antagligen hört att fysisk aktivitet också kan öka ditt humör genom att släppa endorfiner. På en mer granulär neurologisk anmärkning, "Övning leder till ett fysiologiskt fenomen känt som neuroplasticitet", Dr. BRager -aktier.

I huvudsak hänvisar neuroplasticitet till hjärnans förmåga att förändra och anpassa sig som svar på olika externa faktorer. När det gäller träning är neuroplasticitet lika med "ökade tillväxtområden i utvalda hjärnområden", Dr. Säger BRager. Specifikt områden som "inleder rörelse och bedömning av uppfattning och sensation.”

Dessutom, tillägger hon, ökar träningen hastigheten med vilken hjärnceller kommunicerar med varandra. Översättning: Träning kan hjälpa dig att känna dig skarpare, tydligare och mer fokuserad.

Hjärntrick nr 4: Utnyttja kraften i hårt slående låtar

Någonsin undrat varför vissa spellistor får dig jazzad? Som det visar sig, "det finns en neurovetenskaplig underbyggnad att känna en viss typ av musik," Dr. Säger BRager. Specifikt ”Musik aktiverar såväl känslomässiga som sensoriska områden i hjärnan.”Faktiskt, dr. BRager säger att musik är hennes mest använda motiverande "hjärntrick" för att upprätthålla en konsekvent svettsesh-rutin.

Eric Stensvaag, en kurator på foder.FM, tidigare berättat för Well+Good att det finns ”massor av forskningsdokument och kontrollerade studier som visar att musik förbättrar idrottsprestanda avsevärt.”Dessutom kan” musik också skapa ett ökat engagemang för träning, vilket resulterar i att människor arbetar oftare och under längre perioder.”

Hjärntrick #5: Meditera

Det är ingen slump att många toppidrottare svär vid meditation. I sin kärna är medling en praxis i medvetenhet; Medvetenhet, till exempel om din andetag, din kropp och den oförsäkra kopplingen mellan de två. I sig själv har denna typ av "incheckning" med sin kropp positiva konsekvenser för idrottsprestanda.

Meditation främjar också fysisk och mental vila, som båda är nödvändiga för atletisk prestanda. Av denna anledning, dr. BRager kallar meditation ”ett användbart verktyg för att förstärka återhämtningen.”Övningen främjar djup, återställande sömn som i sin tur ökar uthållighet, fokus och fysisk energi. Som DR. BRager uttrycker det, återställande sömn är ”det mest effektiva prestationsförbättrande läkemedlet där ute!”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.