5 Longevity-boosting frukostrecept packade med omega-3s

Med andra ord, att äta en frukost-särskilt en som är hög i omega-3-fettsyror-är väl värt ansträngningen att faktiskt göra frukost. Det kan göra dig lyckligare, frisk och faktiskt hjälpa dig att leva längre. Som en tumregel, kom ihåg att fet fisk, linfrön, chiafrön, valnötter och alger olja är de fem bästa matkällorna till omega-3s. Istället för att försöka kasta ihop dessa ingredienser innan du ens har haft chansen att få koffein i ditt system, prova en av våra favoritlongens boosting frukostrecept som är packade med omega-3 nedan.

5 Longevity-boosting frukostrecept att prova

1. Chiafröpudding

Detta recept kommer från Herbalist och Holistic Health Coach Rachelle Robinett. I videon förklarar hon att chiafrön är fenomenala energiförstärkare eftersom de innehåller fiber, protein och kalcium. Hennes hemlighet för att göra en läcker chiapudding som inte är allt grumlig? Karamelliserad ananas, oroa dig inte, det är lättare att göra än det låter-eller du kan sub i nästan alla frukt som är under säsongen.

Få receptet: Chia Seed Pudding

2. Banan pannkakor

Traditionella pannkakor erbjuder inte mycket på näringsfronten, vilket är olyckligt eftersom pannkakor är läckra. Detta recept förvandlar pannkakor till en näringsrik frukost-med ingredienser som chiafrön, kakao-nibs och kanel som hjälper till att öka din livslängd

Få receptet: banan chia pannkakor

3. Pestoägg

@amywilichowski #ägg #Pestoeggs #Homecook ♬ Matlagningsvideo - Matlagning

Piska upp en pesto med en bas av valnötter för att lägga till omega-3 till detta Tiktok-berömda frukostrecept. Och behåll äggulorna-de innehåller massor av vitamin E, vilket hjälper till att skydda din hjärna från inflammation.

Få receptet: Pesto Eggs

4. Veganbananbröd

Detta recept kräver linägg, som görs genom att kombinera en matsked mark med tre matskedar varmt vatten och sedan låta det sitta i 15 minuter innan du blandar in. Detta binder inte bara ditt bröd tillsammans så att det inte är allt smuligt, det ger också det ett extra boost av omega-3s. Kasta några valnötter i blandningen för ännu mer hälsosamma fetter.

Få receptet: Vegan Banana Bread

5. Smoothie skål

Den här mallen gör det enkelt att göra en hälsosam smoothie utan att göra samma Hälsosam smoothie varje gång. Chiafrön eller linfrön Lägg till fiberkomponenten, plus att du också får en portion greener.

Få receptet: Växtbaserad proteinsmoothie-skål

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.