5 hormonbalansering av livsmedel för optimal hälsa

Bläddra ner för de 5 bästa matarna att äta om du har att göra med en hormonobalans.

1. Linfrö

Även om det är mest känt för sitt omega-3-innehåll, innehåller linfrö liganer-en form av fytoöstrogener, som är naturligt förekommande föreningar som kan binda till östrogenreceptorer i människokroppen och kan bidra till att minska överskott av östrogen som kan orsaka hälsoproblem som PM, som kan binda till östrogenreceptorer i människokroppen och kan bidra till att minska överskott av östrogen som kan orsaka hälsoproblem som PM, som kan binda till östrogenreceptorer i människokroppen och kan bidra till att minska överskott av östrogen som kan orsaka hälsoproblem som PM, som kan binda till östrogenreceptorer i människokroppen och kan bidra till att minska överskott av östrogen som kan orsaka hälsoproblem som PMS, Fibroider, bröstklumpar, fibrocystiska bröst och till och med östrogenpositiv bröstcancer.

Linfrö kan också hjälpa till med eliminering, vilket är en kritisk aspekt av hormonbalansen. "Lin innehåller mycket löslig fiber, som är en stor prebiotisk och olöslig fiber, som är nyckeln till att få tarmarna att röra sig och avgifta oss från" begagnade "hormoner", förklarar Wszelaki. "Jag rekommenderar att du lägger till två matskedar dagligen av nymalt gyllene linfrö."Det enklaste sättet att få din fix: kasta dem i en smoothie à la Jennifer Garner.

2. Kruciferous grönsaker

Nästa gång du köper ingredienser till en spannmålskål, se till att ladda på grönsaker som broccoli, kål, blomkål och grönkål. "De innehåller en förening som heter Diindolylmethane (DIM), som stöder hälsosamma nivåer av östrogener," säger Wszelaki. "Dim [kan hjälpa] med tillstånd som endometrios, PMS, bröstklumpar och bröstcancer."Hon rekommenderar att du äter tre till fem lätt kokta portioner av cruciferous grönsaker per dag.

Du kan också ta ett 200 mg/dag dimtillskott, men Wszelaki varnar för att använda detta som en snabb fix. "Kost är grunden och det första steget i att återbalansera våra hormoner," säger hon. När allt kommer omkring, om du äter en mycket inflammatorisk diet, kommer inget tillägg att hjälpa på en långvarig basis.

3. Gröna

Byt ut romänen i dina sallader för ruccola, vattenkrasse eller maskrosor-som alla ger näringsämnen som är nödvändiga för hormonproduktion samtidigt som man stimulerar god matsmältning för att spola överskott av hormoner från kroppen. "Jag rekommenderar regelbundet att lägga till maskrosblad till sallader eller pommes frites," säger Wszelaki. "En underbar, kaffliknande latte kan också göras med maskrosor och cikoriaot."(Du kan hitta henne" Better Than Coffee Latte "-receptet Matlagning för hormonbalans-eller köp lite dandy -blandning för en omedelbar fix.)

En varning: Maskrosgrönsaker är i synnerhet en förvärvad smak (för att säga minst sagt.) Testa vattnet genom att lägga till dem i en quinoa eller farro sallad innan du gör dem till huvudevenemanget i en maträtt.

4. Broccoli groddar

Denna baby veggie är ett medicinskt kraftverk tack vare sitt höga sulforafaninnehåll-en kraftfull antioxidant med anticanceregenskaper som också stöder avgiftning av levern och därefter utsöndring av överskott av hormoner. "För förebyggande ändamål rekommenderar jag att du lägger till 1/4 kopp per dag till smoothies eller sallader-och groddarna måste förbli råa," säger Wszelaki. "För kvinnor med östrogenpositiva bröstcancer bör dosen vara en kopp per dag."De skulle vara exceptionellt delish på toppen av denna sydstil Caesar sallad, rätt?

5. Havsgrönsaker

Tång, Kelp, Wakame och Dulse är rika på B -vitaminer, som är kritiska för hormonbalans och stöd för brösthälsa. (De enda som borde inte Ät jodrika tång, enligt Wszelaki? Hashimotos patienter med förhöjda antikroppar.) "Min rekommendation är att lägga till kelp när man sjunker soppor och grytor. Rehydratiserad Wakame och Dulse kan kastas i sallader och soppor, säger hälsotränaren. "Bara ett par matskedar per vecka kommer att ge fantastiska resultat."Hej, någon ursäkt för fler sushi -körningar.

Här är exakt hur Emmy Rossum balanserade hennes hormoner med mat och hur sex wellnessexperter hanterar sin hormonella akne.