Denna muskelgrupp lider mest av att sitta hela dagen (nej, det är inte dina höfter)

"Att låta dessa muskler bli spända eller snäva kommer att äventyra rörelsen i höften och benet, öka spänningen på lederna och öka risken för skador," varnar han. Ledsen för det förestående visuella, men det är dags att byta ner fängelsehåldörrarna och släppa drakarna, ER, snäva muskler.

För att göra det rekommenderar Brannigan att prova en sträcka*d go-to-rörelse som kallas "The Side Sweep*r", vilket bara kräver ett standardsträckband du hittar på nästan alla yogastudio. "Alla sträckor bör göras i korthet, kontrollerade aktiva repetitioner," instruerar han. I det här fallet, håll flytten i bara två till tre sekunder, återgå till en neutral position och upprepa sedan. "Detta kommer att hjälpa till att pumpa blod in i området och låta musklerna slappna av när det förlängs," säger han.

Redo att prova? Gå för "Sidesopet*R" -kärmsträckan.

1. Lägg dig ner på ryggen med en rem och placera en fot i slingan.

2. Linda remmen runt insidan av fotleden så att den godisar upp din kalv och pekar utåt från låret.

3. Förläng benet åt sidan och grepp om bandet ordentligt (men inte för fast!) vid din överkropp.

4. Håll i två till tre räkningar och returnera sedan försiktigt tillbaka till neutralt och upprepa.

Ahhhh, nu för mer stretching. Så här ger du dina kalvar och quads lite TLC.