Multitasking -träningen i dagar då du har 20 minuter att ägna åt gymmet

Det finns en tid och plats för träningsrörelser som utövar en enkel muskelgrupp. Hej, kanske du vill göra dina armar superkvinna-starka så att att bära din handlare Joe's livsmedelsbutik är en bris. Eller kanske du försöker bygga upp din kärna så att du kan (äntligen!) Sitt rakt på jobbet. I dagar då du vill uppmärksamma flera muskelgrupper, säger utbildare dock att en kettlebell -träning är full kropps. Kettlebell -träning tjänar fitnessguldstjärnan eftersom de nästan alltid riktar sig till flera områden i kroppen.

"Kettlebells är mitt favoritverktyg ... mångsidigt och kan användas för en mängd konditionering eller kroppsbyggande rörelser," skriver Maillard Howell, ägare av Dean Crossfit och grundare av Beta Way, i en Instagram -bildtext. Dessutom är utrustningen lite lättare att släppa runt gymmet än, säg, hantlar. Betydelse, mer svett och mindre kämpa med andra gymnastikare över dina föreskrivna vikter. Nedan delar Howell fem, multitasking-rörelser för de dagar då du vill ta en slickig-splitt strategi till gymmet.

Redo att arbeta varje muskelgrupp på mindre än 20 minuter? Kolla in en CrossFit Trainer's Full Body Kettlebell -träning

1. Kettlebell gungor

Stå med fötterna något bredare än höfter-breddavståndet, vänd tårna till ansiktet utåt och greppa kettlebellen med båda händerna. Böj knäna något och sväng kettlebellen mellan benen. Räta ut benen när du svänger kettlebellen tillbaka upp till axelhöjden. Upprepa 30 gånger.

2. Höger sidauitcase deadlifts

Börja stå med fötterna axelbredd isär. Grepp kettlebellen i din högra hand och böj försiktigt knäna, vilket ger kettlebellen att röra golvet. Återgå till stående. Upprepa 15 gånger.

3. Situps

För en avbrott från din kettlebellförbränning, lägg vikten åt sidan och lägg dig ner. Böj knäna och lyft överkroppen mot låren med din kärna (inte fart). Nedre rygg till marken. Upprepa 30 gånger.

4. Vänstersidauitcase deadlifts

Börja stå med fötterna axelbredd isär. Grepp kettlebellen i din vänstra hand och böj försiktigt knäna, vilket ger kettlebellen att röra golvet. Återgå till stående. Upprepa 15 gånger.

5. 100 meter jordbrukare

Stå upp och placera kettlebellen i din högra hand. "T" din vänstra arm ut till höger för balans och gå framåt cirka 100 meter medan du håller kettlebellen. Upprepa på vänster sida.

Slutför tre omgångar av alla fem drag.

Du krossade det! Se nu till att du ger lite öm kärleksfull omsorg till den tätaste muskeln i kroppen. Och--du-quads.