5 fotövningar att göra på din nästa flygning för att undvika svullnad

4. Flexoraktivering

Du måste glida av strumporna för den här och göra det barfota. Placera ett papper eller penna på golvet framför dig. Krulla sedan tårna för att ta tag i pennan eller papper och lyfta den från marken. Gör detta 12 gånger med varje fot. Upprepa sedan för tre uppsättningar med en 10-sekunders paus däremellan. "Denna övning aktiverar fotens inneboende muskler, som komprimerar samma ven [som kalvarna] på fotnivån," Dr. Lobkova säger. "I sin tur, även om det är en mindre muskel och kommer att ha en mindre effekt, kommer det att hjälpa till att pumpa vätska ur foten och mot hjärtat."

5. Gå fram och tillbaka

Slutligen Dr. Lobkova föreslår att du går upp och ner i gångarna i kabinen två eller tre gånger. "Att stå och gå, såväl som lätt stretching, under en flygning vaknar upp musklerna runt venerna för att pumpa hårdare och hjälpa till att skjuta blodflödet upp mot hjärtat," säger hon. I synnerhet råder hon att ge kalvmusklerna en bra sträcka medan du är uppe. Kom ihåg att kalvmuskeln är den största muskeln i benen, så att sträcka den kommer att vara mest effektiv för att hjälpa till att minska fotens svullnad under flygning.

Att bära kompressionsstrumpor hjälper också till att förhindra svullnad i foten under flygningar

Förutom ovanstående fotövningar, dr. Lobkova rekommenderar att du bär kompressionsstrumpor när du flyger. "Kompressionsstrumpor är speciella strumpor som är avsedda att leverera en komprimeringsnivå till den nedre extremiteten, mätt i mm av HG," säger hon. "Ju högre Hg mm, desto mer kompression levereras till benen och fötterna. Komprimering hjälper till att förhindra ödem eller svullnad i benen."

Hon föreslår knälängd kompressionsstrumpor som är 15-29 mm Hg för att förhindra svullnad. Se bara till att du köper sådana som mäter din kalvomkrets. Med dina nya kompressionsstrumpor och ovanstående fotövningar kommer dina fötter att svälla medan du flyger att vara en saga historia.