5 fördelar med att jogga som bevisar att du inte behöver sprint för att få ett bra träningspass

Skillnaden mellan jogging och löpning

Skillnaden mellan att springa och jogga allt kommer till hur snabbt du går-och det är verkligen det. "Jogging är när en person rör sig med en hastighet av sex miles per timme eller mindre och löpning är när en person rör sig snabbare än sex miles per timme," säger Jennifer Conroyd, CPT och grundare av Fluid Running. "Men en jogga för vissa människor kan vara långsammare eller snabbare än andra."Så, till exempel, min" körning "är sex miles per timme, vilket betyder att min" jog "-makt är något mindre än så. Och studier anser i allmänhet en "jog" för att vara där din kropp träffar 75 procent av sin maximala ansträngning, mätt med din VO2 Max.

Fördelarna med jogging

1. Perfekt för nybörjare

Att starta en ny löprutin med en jogga är ett bra ställe att börja. "Det kräver mindre ansträngning än att springa från lungorna, hjärtat och musklerna, men båda är utmärkta former av aerob träning," säger Bernard. Dessutom, om du inte går från noll till 100 direkt från fladdermusan, kommer du mer benägna att hålla dig till din rutin. "Om du kör snabbare takt inte tilltalar dig, är det mindre troligt att du gör det, medan om du njuter av jogging i en långsammare takt där du fortfarande kan hålla en lätt konversation med en vän, kommer du att göra det vara mer benägna att göra det konsekvent, vilket i slutändan kommer att leda dig till bättre hälsa, tillägger hon.

2. Ökar uthålligheten

"Jogging är en bra form av träning för dem som kanske vill utföra en kardiovaskulär aktivitet med mindre intensitet än att springa", säger Conroyd. Även om det går att köra mer kalorier per minut, tillägger Conroyd att jogging fortfarande kan hjälpa till i viktminskning och öka uthålligheten. "Människor som börjar på sin [fitness] resa kan njuta av att börja med jogging och arbeta sig upp till springa."

3. Förbättrar hjärthälsa

Liksom alla former av konditionsträning kan jogging ha gynnsamma effekter på din övergripande hjärthälsa inklusive att sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer. "Jogging stärker också ditt hjärtas väggar genom att tvinga det att pumpa blod i hela kroppen mer effektivt", säger Conroyd. "Som ett resultat tenderar människor som joggar oftare att ha en lägre vilopuls och har en större förmåga att intagas syre."Hon förklarar att människor med starkare hjärtan kan minska risken för hjärtsjukdomar med upp till 50 procent och ha en lägre risk att bilda blodproppar i sina artärer.

4. Ökar ditt humör

Om du någonsin har sett Lagligt blond, Du vet att träning och endorfiner går hand i hand och jogging är inget undantag. "Jogging kan definitivt hjälpa till att öka ditt humör genom att släppa endorfiner som utlöser en känsla av eufori och lycka hos en person," säger Conroyd. Hon tillägger att till och med bara 30 minuters jogging om dagen kan hjälpa till att avvärja symtom på depression och ångest, samt hjälpa till att förbättra en persons kroppsbild.

5. Hjälper dig att sova bättre

En annan av de viktigaste fördelarna med jogging? Det kan hjälpa till att både att sova och somna. "Ökad kardiovaskulär aktivitet kan öka serotonin, en kemikalie som är en del av kroppens sömn- och väckningscykel," säger Conroyd. "Som sådan kan jogging få en person att somna snabbare och somna längre.

Nu när vi har sålt dig på fördelarna med jogging, följ tillsammans med det löpbandbaserade uthållighetsträningen nedan för en liten långsam körning.

Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.