Vad att kunna fortsätta en konversation under en träning säger om hur hårt du tränar
Och det är inte superkomplicerat att urskilja vad det betyder. Att kunna ha en konversation indikerar vanligtvis att du arbetar med en hållbar ansträngning du kan göra under en lång tidsperiod. Att vara andfådd innebär att du utför en träning med högre intensitet (som HIIT, till exempel) som du bör planera att göra under en mycket kortare tid (med en god vila efteråt).
"Intensitet är en ofta förbisett komponent när man tränar," säger fysioterapeut Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, med Atlantic Spine Center i New Jersey. Men hur vet du din intensitet utan hjälp av en pulsmätare? ”Ett bra mått på träningsintensitet är att vara aktiv i målhjärtfrekvensområdet. Att inte kunna hålla en konversation under träning är ett bra råd ... [eftersom det säkerställer] rätt intensitet, säger Yalamanchili.
Med andra ord, om du inte kan prata eller sjunga, är det en ganska bra indikator på att du är på en ganska hög intensitet. avtalas. "Någon som kör för återhämtning [i en långsammare takt] kommer att ta det ganska enkelt, och att prata borde inte vara några problem," förklarar Nell Kucich, en tränare på Bout Boxing i Roslyn, NY. "Medan om du tränar för hastighet eller laktattröskel [med en avsiktligt högre intensitet eller snabbare takt], bör det genom design vara ganska svårt att få ett ord i.”Och hon säger:” Om det inte är det, kan du förmodligen gräva lite djupare.”
Detta, säger hon, bestäms av dina mål-varifrån du ökar uthålligheten, vill få styrka eller främja muskelåterhämtning efter en hård träning. Så inte varje träning behöver du vara andfådd. Din intensitet, i sin tur, "dikterar hur mycket energi som finns kvar för att chatta.”
Experter i den här artikeln
- Nell kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fysioterapeut i West Orange New Jersey
Om du har en måttlig körning eller helt enkelt gör din standard onsdagsträning (oavsett vad som ser ut för dig) kan du vara någonstans i mitten, säger Kucich. Eller som hon uttrycker det: ”Helt enkelt i det för en bra svett och endorfin boost.”I det här fallet,” allt kommer till din fitnessnivå. Om du är i en utmanande takt och fortfarande kan hålla en konversation, gå för det!”
Redo att komma till det? Här är ett träningspass att prova idag:
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
