4 sätt att göra övergången från person till online-terapi lite enklare, enligt en terapeut

Men din terapeut har ingen kontroll över din miljö, så det finns några saker att tänka på på ditt slut för att säkerställa att du kan ha en verkligt konfidentiell session. Med tanke på att de flesta arbetar hemifrån nu kan det vara svårt att ha tillgång till ett privat utrymme, men att planera i förväg kan hjälpa. Vissa människor har framgång med att begära att andra människor som lever med dem tilldelar dem de 30 till 60 minuter de måste vara ostörda i ett utsett rum, där andra tycker att det är bra att ta en promenad under denna tid.

Om du är hemma med dina barn, planera en aktivitet i förväg som de kan göra medan du är i telefon. Kanske kan din session vara under deras utsedda skärmtid, när de gör online -inlärning, eller till och med under NAP -tiden. Om dina barn gör ljud i bakgrunden, oroa dig inte för att göra sessionerna bekväma för din terapeut-de bör vara utrustade för oväntade livsmoment som detta och det är inte ditt jobb att göra dem bekväma.

2. Testa din teknik i förväg

Det största hindret för att ha en framgångsrik virtuell terapisession är en dålig internet- eller cellanslutning. Om din telefon är känd för att släppa samtal, eller din internettjänst ofta är prickig, kanske du vill ta itu med dessa tekniska svårigheter i förväg för att säkerställa att du kan få en framgångsrik session. Ring till en vän för att testa din tjänst dagen för att se till att saker fungerar. Om du ska ha din session utanför (säg när du är på en promenad eller i en park själv), se till att du är på en plats med bra service.

3. Föreställ dig att prata med en vän

Vissa människor har svårt att slå in sig om hur en virtuell eller online -terapisession ser ut. Jag säger alltid att de ska föreställa mig hur deras samtal går när de pratar med en vän. Det är helt enkelt en naturlig konversation. Om du hade personliga sessioner före covid-19-pandemin kommer din terapeut troligen att återuppta där de slutade. Om det här är din första gång kan din terapeut använda de första sessionerna för att leda dig genom pappersarbete eller maila dina dokument för att fylla i förhand. Även om din terapeut inte är din vän, oroa dig inte eller tänka på processen. Teleterapi involverar ofta samma sociala och kommunikativa färdigheter som du använder för att prata med nära och kära i telefonen eller för att prata under digitala möten på jobbet.

4. Ta dig tid att bygga en ny rapport

Som alla typiska terapisessioner kommer det att ta tid att bygga rapport med varandra på en ny medium-även om det här är en person du har sett ett tag. Om du har svårt att ha samtal via telefon, begär att göra ett videokonferenssamtal så att du kan träffa din terapeut ansikte mot ansikte, vilket kan underlätta obehag lite.

Det största att komma ihåg under denna övergång är att allt rädsla eller oro som du har angående teleterapiprocessen kan bearbetas med din terapeut. Notera vad som får dig att känna dig obekväm med processen antingen i förväg eller under, och jag uppmuntrar dig att bearbeta och diskutera ditt obehag med din terapeut.

På grund av denna enastående pandemi finns det inget som berättar när de flesta terapeuter kommer tillbaka till personliga sessioner. Att skapa en ny norm kan vara svårt, men det kan vara värt att utforska. Lita på processen och se vart den leder dig.

Denna nya mentalhälsoklinik erbjuder resurser för gratis terapi under Covid-19-pandemin. Och här är hur utbrottet påverkar wellnessindustrins arbetskraft.