4 tekniker för att framkalla en klar dröm med bara ditt sinne, enligt en drömavkodare

Och i hennes ögon finns det inget behov av att tvinga en klar dröm genom onaturliga åtgärder ändå, när du kan få på dig klar genom att flytta till rätt tankesätt. "Jag tänker på drömmar som fåglar," säger hon. ”Ja, du kan sätta dem i en bur och de ser vackra ut, men det är mycket vackrare att se dem flyga på himlen.”Med andra ord, istället för att hacka din sömn till snabbspårslerhet, rekommenderar Cheung en långsammare tillvägagångssätt som innebär större mindfulness och avsikt.

4 tips för att komma in i rätt tankesätt för att uppleva en klar dröm

1. Håll en Dream Journal.

"Att försöka uppleva klar drömmer innan du kan komma ihåg att dina drömmar är som att lära sig springa innan du kan gå," säger Cheung, varför hon rekommenderar att man utvecklar en regelbunden praxis att spela in allt du kan komma ihåg om en dröm vid uppvaknande, när du har ett. Detta hjälper dig att bli mer mentalt i kontakt med dina drömmar, med tanke på att du tänker på dem oftare under dina vakna timmar.

2. Leta efter symboler i dina drömmar.

"Jag säger alltid, den bästa drömavkodaren är du," säger Cheung. ”Ditt drömmande sinne använder andra människor, platser och saker för att lära dig något om dig själv.”Till exempel, när du drömmer om din mamma eller din vän, säger hon, kan du överväga hur du mamma själv eller om du är en god vän för dig själv. När du blir mer medveten om vad dina drömmar försöker berätta för dig, blir du allt mer kapabel att interagera med dem i realtid, tillägger Cheung. Kom ihåg att leta efter symboler i alla dina drömmar även om de verkar udda, till exempel när tänderna faller ut i en dröm.

3. Vara mer medveten under dagen.

Mer medvetenhet medan du är vaken kan kalla mer medvetenhet medan du sover, säger Cheung. "Vi vet att drömmar är en fortsättning på ditt vakna liv på symboliskt, psykologiskt språk," säger hon. Så om du upprepade gånger noterar och märker din omgivning medan du är vaken med vad Cheung kallar mini "verklighetskontroller"-och bara frågar dig själv hela dagen, "Är jag vaken, eller är det här en dröm?"-Du är också mer benägna att vara medveten om en dröm när man händer, säger hon.

4. Engagera sig i fantastiska medier.

Liksom drömmar återspeglar fantasivärldar som visas i filmer, TV -program och videospel alternativa verkligheter, där restriktiva regler för universum, som logik och fysik, inte tillämpas. Att engagera sig i dessa typer av medier är mer benägna att leda till din fantasi och kreativitet på ett sätt som kan vara lika transport som en klar dröm, säger Cheung: ”När du fördjupar dig själv i den alternativa verkligheten av, säg, ett videospel, du "Tränar i huvudsak drömtillståndet.”

All vägledning ovan hjälper dig att flytta dig till det högra huvudutrymmet för en klar dröm, men om man inte kommer naturligt, ge inte upp hoppet. Prova följande kassaskåp (icke-sömn-restricering) tekniker:

4 tekniker som kan hjälpa dig att uppnå en klar dröm

1. Avsikt.

Du kan anpassa kärnelementet i det milda tillvägagångssättet som nämns ovan utan att behöva koppla ihop det med en tidsinställd mellersta väckningen, säger Cheung. För att göra det, bara ställa in en avsikt att ha en klar dröm när som helst på dagen, inramad som en anteckning till ditt framtida jag. Precis som du kan säga: ”Jag måste komma ihåg vid 3 s.m. För att gå tillbaka till mitt hus och gå min hund, "kan du också säga," Jag kommer att ha en dröm när jag somnar ikväll, och jag kommer att veta att jag drömmer.”Idén är helt enkelt att berätta för din hjärna vad du vill att den ska göra, precis som vi ofta sätter påminnelser för andra saker i vårt liv, säger Cheung.

2. Knacka på dina sinnen innan du sover.

På liknande sätt kan du använda vissa delar av den sinnesbaserade SSILD-metoden som beskrivs ovan, men utan att behöva göra dem mitt på natten. När du går i sängen och stänger ögonen föreslår Cheung att fokusera på alla bilder eller färger du kan se bakom ögonlocken och sedan flytta ner kroppen, cykla genom sensationerna i varje kroppsdel ​​tills du somnar. Att dra denna nivå av uppmärksamhet på ditt fysiska jag kan hjälpa dig att bättre behålla medvetenheten, även när du flyttar in i medvetslösheten i sömn, säger Cheung.

3. Förutse Lucidity, så att du inte väcker dig själv när det händer.

En av de största vägspärrarna för att uppnå hela omfattningen av en klar dröm är att vakna upp precis innan den verkligen kommer igång. "När vi ser något fantastiskt som en dinosaurie, är vi ofta som," Det kan inte vara verkligt ", så vi katapulterar oss själva vakna, men om vi bara kan lita på det och omfamna det, kommer vi att få en bättre upplevelse, ”Säger Cheung. Hon rekommenderar att man accepterar från hoppet att klarhet kan hända och planerar att förbli lugn om det gör det för att mer effektivt rida på vågen.

4. Stanna kvar i några sekunder när du vaknar.

Hjärnan är på en mottaglig plats direkt efter att du har vaknat-vilket vanligtvis är varför vi kan komma ihåg drömmar i livlig detalj när vi bara uppvaknar för att glömma dem minuter senare. Som sådan är ett av de bästa sätten att omfamna den mottagligheten att hålla ögonen stängda när du först vaknar upp från någon dröm (om du inte behöver rusa till jobbet, det vill säga) och stanna i samma position.

"Varje fysisk rörelse sätter dig tillbaka i den medvetna världen, men om du stannar kvar i 90 sekunder med stängda ögon är det så nära du kan komma till drömtillståndet som möjligt," säger Cheung. (Då, bara koppla av och se vilka bilder som kommer, och på klassiskt dröm-journaling, skriv ner dem direkt efteråt.) När du väl har en vana med denna vistelse-still-tillvägagångssätt blir du allt mer benägna att återvända till det halvmedvetna tillståndet i din sömn-och för att uppnå en klar dröm som ett resultat.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.