4 tecken Det är dags att byta upp ditt tilläggsprogram

Till exempel, om det är vinter eller inte får så mycket sol som du är van vid, kan du behöva ytterligare D-vitamin eller mer energistöd från kosttillskott som B12 eller funktionell svamp-som du kanske kan fasa ute under de varmare månaderna, när du är utsatt för mer dagsljus.

Våren och hösten, å andra sidan, är främsta tider för att stödja immunsystemet. "Elderberry är ett bra exempel [av ett tillägg för kallprevention] -Det är en örtprodukt som har använts i traditionell medicin och har riktigt kraftfulla fördelar för immunitet," säger Elbert.

Du ändrade din diet

Det första är först: ”Tillskott ersätter inte en hälsosam kost och livsstil. De lägger till det, säger Ryan Perry, chef för försäljningsträning på Supplement Brand Metagenics. Med andra ord, syftar till att upprätthålla en balanserad diet laddad med näringsrika livsmedel och sedan bygga ditt tilläggsregime därifrån baserat på eventuella brister-ett enkelt blodprov visar dig om du missar något.

Att eliminera en hel livsmedelsgrupp är ett SureFire -tecken att du kan behöva lägga till ett kosttillskott. Kornfria (aka paleo och ketogena) dieter kan vara lägre i B-vitaminer, medan mjölkfria dieter kan kräva att du tänker om var du kan få ditt kalcium, kalium och magnesium. Om du bestämmer dig för att prova en vegetarisk kost eller helt enkelt hitta att du har konsumerat mindre kött än vanligt, håll ett öga på din B12 och järnnivåer. Det omvända är sant, alltför tillägg en livsmedelsgrupp kan betyda att du kan sluta komplettera de näringsämnen som en gång saknades i din diet.

Fortfarande osäker? Här är ett djupgående fuskark som bryts ned vilka kompletteringar du troligen behöver baserat på din diet.

Du är under mycket stress

Om arbetsfristerna, s.O. Drama och nyhetsrubriker har dig ständigt på kant, tillskott kan bara ge den lättnad du behöver, säger Perry.

Tillsammans med hälsosamma metoder som meditation, träning och goda sömnvanor visar omfattande forskning att en extra dos av högkvalitativa fiskar eller linfröoljor, rika på omega-3, effektivt kan sänka kortisolnivåerna. Detta kan också vara en bra tid att söka ett magnesiumtillskott, eftersom studier har visat att ökade nivåer av adrenalin och kortisol är korrelerade med låg magnesium.

Elbert rekommenderar också att man lägger till adaptogena örter, som Ashwagandha eller Rhodiola, till din regim under stressande perioder.

Din matsmältning är av

Matsmältningen är en annan mätare av hur bra dina kosttillskott arbetar med din kropp-om du har tarmproblem kan det vara dags att lägga upp lite. Säger Frank Lipman, MD: "Jag slutar ofta [komplettera] eller skala tillbaka på vad någon tar när de presenterar matsmältningsproblem."

Efter det skapar han en ny regim som syftar till att lösa matsmältningsproblemet. Detta ser aldrig samma ut för två personer, han betonar, så det är viktigt att söka din läkares råd. "Jag är en stor troende på riktad tillägg som tillgodoser behoven hos den personen vid den tidpunkten i sitt liv. Och detta förändras ständigt och måste individualiseras till varje person."(Insidan skopar på vad han är TA: Krillolja, vitamin D, probiotika, ett multivitamin, magnesium, glutation och mer.)

Det är också avgörande att notera att matsmältningen påverkar hur vi absorberar våra kosttillskott. Så om din läkare lägger till ett matsmältningsenzym eller ett probiotikum till din rutin kan det bidra till. Och det kan innebära att du inte längre behöver ta vitaminer i allt ett idealiskt scenario.

Här är de fem mentala hälsouppstoppningstillskott som alla bör ta, enligt en läkare. Och om du vill förbättra din hud finns det också ett tillskott för det.