Allt du behöver göra för att hålla dig frisk, fit och lycklig i 30 -talet

Med det i åtanke säger tränaren att du fortfarande bör sträva efter att göra högintensiva träningspass, men att minska varaktigheten och frekvensen så att du är mer benägna att passa in dem. "Vanligtvis för den åldersgruppen föreskriver jag 30 minuters intensiv träning, tre gånger i veckan," säger han. ”Du måste gå hårt, men du burk Få en helkroppsövning på 30 minuter.”(Den som har gjort en 25-minuters session på Lagree SupraFormer eller en kraftplatta kommer att underteckna det uttalandet.)

Om en halvtimme fortfarande är för mycket att spara föreslår han att du bryter träningen i 10 minuters intervall-en på morgonen, en vid lunchtid och en på kvällen.

Och för yogis? Heather Peterson, Chief Yoga Officer på Corepower Yoga, säger att kraftfulla, styrka-byggnadsklasser fortfarande är rättvist spel efter 30-in, de är idealiska på fler sätt än ett. "När vi kommer in i 30 -talet kan vår ämnesomsättning glida in i en annan växel," förklarar hon. ”Dessutom kommer mer mager muskelmassa att ge dig mer energi!”

Näring

"Dina 30 -tal kan vara bittersöt", medger holistisk näringsläkare Elissa Goodman. ”De flesta av mina klienter är oberoende och har etablerat starka karriär- och familjerötter, men de upplever också den stress som följer med dessa välsignelser och några av deras första tecken på åldrande.”

När det gäller att motverka effekterna av stress vänder sig Goodman till bär-goji, acai och vilda blåbär-för deras antiinflammatoriska och binjury-stödjande egenskaper, liksom heligt basilika, vilket hjälper till att reglera stresshormonnivåer. Hon är också ett stort fan av organisk sellerijuice för att hjälpa till att reparera tarmen och avgifta levern (särskilt om du var ett vildt barn i 20-talet), liksom folatrika livsmedel som broccoli, sparris och lövgrönor-måste-ett måste för kvinnor som planerar att bli gravida.

Tillägg

Goodman svär av Gaia Herbs 'Adrenal Support Blend för upptagna 30-somethings. "När du bränner ljuset i båda ändarna är binjurobalans vanligt", förklarar hon. ”Denna blandning hjälper din kropp att upprätthålla ett hälsosamt svar på stress och bidrar till det totala välbefinnandet.”Två av hennes andra must-haves är ett vitamin B-komplex, som gynnar allt från humör till metabolism till leverhälsa (kolla med din läkare om du är gravid eller försöker vara) och C-vitamin, vilket håller ditt immunsystem starkt och din hud strålande.

Egenvård

Att starta en meditationspraxis nu kan vara ett avgörande sätt att göra ditt sinne och kropp mer motståndskraftig. Och Peterson säger att fokus på chakraerna, i synnerhet, kan fylla dina energireserver när det finns många krav på din tid. "Försök att sitta och föreställa sig färgerna på chakraerna när du flyttar upp ryggraden," föreslår hon. ”Fokusera mer tid på hjärtutrymmet och föreställer ett djupt grönt ljus. När du andas, föreställ dig att ljuset blir större och ljusare med varje andetag tills du har det kärleksfulla utrymmet att förlänga det ljuset till alla i ditt livsstart med dig själv!”

Hudvård

Estetiker och terapeutisk hudtränare Hayley Roy ekar de andra experternas känslor att "stresshantering är ett stort problem för människor i 30 -talet."Och när det gäller huden, säger hon," det handlar verkligen om underhåll och förebyggande medan du tappar dåliga vanor från 20 -talet."

Den främsta saken som hon säger att leta efter i aktuella hudvårdsprodukter i denna ålder: Vitamins. "Vitaminer C och E är viktiga för morgonvård, eftersom de skyddar och ger näring av dina hudceller från miljöresvesorer," säger hon. "Min go-to-produkt för alla hudtyper är Kypris antioxidant dagg, särskilt eftersom de kopplar ihop sina vitaminer C och E med ferulinsyra, som är den ultimata antioxidanttrioen."Hon älskar också Josh Rosebrooks näringsdagskräm för 30-somethings, med tanke på dess lugnande och solskyddande egenskaper, och betonar vikten av att ta tid för bortskämnings-regelbundna ansiktsbehandlingar inkluderade.

På tal om hudvård, om du funderar på att gå med i den rena skönhetsrevolutionen, här är några enkla byten att göra för att gröna din makeupväska. Och det här är de naturliga skönhetsprodukterna väl+bra redaktörer är besatta av just nu.