4 skäl som en dietist säger att du bör lägga till hjärtfriska plommon till din fruktrotation omedelbart

Ett ord till de kloka: Håll dina plommonskal, eftersom de kommer att innehålla en högre koncentration av dessa skyddande föreningar jämfört med köttet ensam.

2. De är bra för matsmältning, förstoppning och tarmhälsa

I likhet med deras torkade motsvarigheter är plommon också fördelaktiga att äta om du är lite säkerhetskopierad tack vare deras fiber- och vatteninnehåll. "En medelstor plommon ger nästan ett gram fiber, där fiber är viktig för matsmältningen och regelbundenhet," säger Vaca-Flores. ”Dessutom uppskattas det att plommon är 80 procent vatten, vilket också kan hjälpa till att hålla saker och ting att röra sig.”Om du kämpar med att passera solida eller konsekvent BMS, rekommenderar hon att du äter några plommon (eller katrinplommon) för att öka ditt fiberintag och tum närmare att uppleva matsmältningslättnad.

3. De hjälper till med blodsockerreglering

Som vaca-flores som nämns ovan är hela plommon låg i socker-och med ett glykemiskt index (GI) på 35, anses de vara lågglykemiska. (För sammanhang har lågglykemiska livsmedel en GI på 55 eller mindre.) "Plommon levererar också ett hormon som kallas adiponectin, vilket kan hjälpa till med blodsockbalansen," säger Vaca-Flores. Sist men inte minst tillägger hon att fiberinnehållet i plommon fungerar sin magi utöver förstoppningsavlastning eftersom det "kan också hjälpa till att förhindra en ökning av blodsockret.”

Kort sagt är det osannolikt att plommon kommer att spika blodsockernivåer, så det är ett hälsosamt mellanmål för dem som behöver vara extra försiktiga på denna front. En studie fann till och med att ett högre intag av plommon (bland andra hela frukter) var förknippat med en lägre risk att utveckla typ 2 -diabetes, vilket gör det desto mer värt att lägga till dem i din produkter som lådan.

4. De är hjärtfriska

Forskning visar att plommon också kan erbjuda skyddande hjärthälsofördelar. "En nyligen genomförd studie fann att torkade plommon kunde minska kolesterolnivån och andra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, såsom inflammation och antioxidantkapacitet," säger Vaca-Flores. Kom också ihåg den tidigare utropet till antocyaniner? Det visar sig att en ökad konsumtion av dessa potenta antioxidanter kan hjälpa till att sänka risken för hjärt -kärlsjukdomar, vilket är den främsta orsaken till dödlighet hos både män och kvinnor över hela världen.

Plommon vs. PRUNES: Är en form mer fördelaktig än den andra?

Medan jag redan har planterat min flagga ordentligt på #teamplum-territoriet (och hopp nu kommer du att gå med mig), kanske du undrar om plommon och katrinplommon är lika näringsrika och fördelaktiga för din hälsa-eller om en form ska prioriteras. "Kontrollerna är helt enkelt torkade plommon", säger Vaca-Flores. ”Den största skillnaden är att katrinplommon är något högre i kalorier, fiber och vitamin K.”

Med det sagt säger Vaca-Flores att hon inte föredrar en framför den andra, så att du i slutändan kan välja ditt eget dietäventyr på det här. "De båda gör bra, hälsosamma snacks som kan öka ditt dagliga fruktintag," avslutar hon. Men, du vet, kan lika gärna fylla på en mängd fräscha och läckra saftiga hela plommon medan de fortfarande är i säsongen.