4 rör sig för att bränna ut underkroppen på 12 minuter platt

Hoppa knäböj: Lägg av hantlarna åt sidan. Börja stå med fötterna om axelbredd från varandra, och tårna pekar något utåt. Nedre i en knäböj. När du kommer tillbaka, tryck av marken så att du utför ett litet hopp överst i din knäböj.

Superset #2
Gör 12 reps av varje rörelse.

Växlande omvända lungor: För denna rörelse kan du hålla hantlarna så att de vilar lätt på axlarna eller håller dem nere vid dina sidor. Håll bröstet uppe och axlarna tillbaka från öronen. Från ett stående läge, steg en fot tillbaka till en omvänd utsläpp. Tryck in i motsatt häl när du tar tillbaka foten till startpositionen. Alternativa sidor så att du slutför sex reps på varje sida, för totalt 12 reps.

Omvända deadlifts: Håll dina hantlar framför dig med handflatorna vänd bakåt. Gångjärn framåt vid höfterna och skicka tillbaka dina glutor när du sänker hantlarna och håller dem nära benen. Var noga.

SuperSet #3
Gör 12 reps av varje rörelse.

Bägare squats: Börja stå med fötterna lite bredare än axelbredd från varandra. Håll en hantel med båda händerna framför bröstet. Utför en knäböj, se till att hålla bröstet uppe och axlarna tillbaka.

Glutbroar: Lägg på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på marken. Lägg armarna ner vid dina sidor. Lyft upp höfterna och pressa dina glutes överst. Nedre ryggen ner, kontrollerar rörelsen och håller dina muskler engagerade. Du kan placera hanteln på höfterna om du vill lägga till intensitet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.