4 misstag du förmodligen gör med dina crunches

När det gäller funktionell styrka kan du inte slå kärnkonditionering. Inte bara passar, skjuten upp abs, obliques och ryggmuskler förbättrar din hållning (och till och med ditt förtroende), de stöder också musklerna längs ryggraden, vilket minskar din risk för skada. (Vilket är nyckeln, för hur kan du maximera din #99Daysofsummer om du fastnar återhämtning på soffan?)

Och under många år var guldstandarden när det gällde att aktivera den eftertraktade kärnan crunches. Massor och massor av crunches. Men nyligen har de fallit ur fördel i vissa kretsar, med vissa fitnessproffs som hävdar att AB -rörelsen gör mer skada än bra.

"Crunches är en effektiv AB -övning ... men bara om de utförs ordentligt."

Men är problemet med själva crunches-eller precis som du kanske gör dem? "Crunches är en effektiv AB -övning som arbetar rektus abdominis obliques och tvärgående abdominis och till och med ryggmuskler, men bara om de utförs ordentligt," säger Ariane Hundt, grundare av Brooklyn Bridge Boot Camp.

Medan de verkligen inte är endast Flytta du bör göra när det gäller att stärka din abs (hej, plankor), hundt tror att "För någon vars mål är att få en mager midsektion är crunches ett snabbt och effektivt sätt att skapa muskeltrötthet till en grad som skapar förändring i kärnan."Med andra ord kan du göra dessa gamla skolrörelser nya igen och mer intensiva än någonsin. Din Wonder Woman-esque abs kommer att tacka dig.

Här är fyra misstag att undvika, allt i namnet att göra Crunch -tiden så effektiv som möjligt.

1. Du gör dem för snabbt

"Du vill göra crunchs långsamt eftersom ju längre muskeln förblir engagerad, desto mer muskeltrötthet skapar du. Och med mer trötthet kommer snabbare framsteg när det gäller att skapa en mager och definierad muskel, säger Hundt. När du har lyft hela vägen från mattan, se till att hålla en sekund eller två överst. "Du gör mer arbete med den excentriska rörelsen-det vill säga], på väg ner än på väg upp, så sakta ner det, kontrollera flytten," säger hon.

2. Du sätter för mycket press på din nacke

"Crunches kan stärka dålig hållning, och människor tenderar att anstränga halsen när de utför dem," säger Lauren Williams, Nike Trainer och instruktör på Project av Equinox. Om du gör dem med händerna placerade bakom huvudet, använd dina magmuskler för att försiktigt lyfta huvudet och axelbladen från marken istället för att dra på baksidan av nacken.

3. Du låter din kroppsgrotta i

Rörelsen av en bukkris bör vara upp, inte i-Så du bör lyfta överkroppen mot himlen, inte knuffa den framåt mot knäna. "Tänk på att hålla bröstet öppet med armbågarna påpekade åt sidan, inte upp till taket," säger Williams. Caving in kan leda till dålig ryggrad och nackspänning, tillägger hon.

4. Du är endast gör crunches

"Om ditt mål är kärnstyrka, rekommenderar jag att du bygger ditt program runt övningar som riktar sig till alla kärnmuskler," säger Williams. "Bli kreativ! Försök att kontrollera, långsam, rakben sit-ups med armarna korsade framför bröstet."

Ursprungligen publicerad 22 juni 2017; Uppdaterad 20 augusti 2018.

Du kan också dansa dig för att stramare abs-försök detta träningspass från Katya Price of Dancebody. Och för alla kärnrelaterade intel du någonsin behöver, gå vidare och bokmärka detta fuskark.